五种提高耐力的运动
什么运动是耐力阻力运动？
什么运动是耐力阻力运动？
"无氧运动 "
我们通常称之为 "力量训练 "or "阻力训练及。上节课，我们谈到了肌肉对整体血糖控制的好处。肌肉可以让你的身体对胰岛素更敏感，降低血糖。肌肉的增长主要是因为无氧运动。力量训练有助于建立和保持强健的骨骼和肌肉，并降低骨质疏松症和骨折的风险。你身体里的肌肉越多，休息时消耗的能量就越多。通过力量训练防止肌肉流失，也是晚年保持独立生活的关键。使用举重器或杠铃，使用阻力带，不借助器械进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步、平板支撑等。
年轻人，平时精力充沛，体力充沛，代谢能力强，可以参加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、网球、自行车运动，也可以参加举重、哑铃等无氧运动。
推荐的组合训练:
(1)热身15分钟，唤醒关节和肌肉。
(2)有氧和无氧间歇结合，30分钟左右。有氧运动与无氧运动交替进行，可以锻炼心肺功能，进一步提高新陈代谢水平，还可以锻炼肢体肌肉，塑造健美身材。例如，HIIT(间歇运动)现在很受欢迎。是指在正常的运动过程中，增加几项比较剧烈的运动，比如慢跑结合快跑，散步结合快走等等。研究发现，间歇性运动有助于降低血糖水平，改善心血管健康，增强运动毅力。专家建议，刚开始插入高强度运动的时间可以是15-30秒，之后逐渐增加到1-2分钟。
(3)拉伸15分钟，主要是放松肌肉，让其从紧张状态中恢复过来，从而更有弹性，成为质量更好的肌肉。
如何判断肌肉的好坏？这里有一个简单的标准:放松时柔软有弹性，发力时肌肉结实坚硬。
想了解更多糖尿病和控糖技巧，可以关注控糖先锋微糖w
12分钟耐力跑方法？
耐力跑，顾名思义，是一项非常需要耐力的运动。我们不。;起初不需要跑得太快，所以你很难坚持下来。跑不到两三百米就渴了。什么？;s正确的是，我们需要匀速慢跑，调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，这样你会发现慢跑并没有那么难。
想提高长跑的耐力，做那些辅助运动比较有用？
为了提高长跑的耐力，游泳更有益。游泳是一种消耗大量能量的体育锻炼。能促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量。同时，游泳时水压的作用使脂肪均匀分布到身体各个部位，可以塑造身材。
2.提高肺活量。游泳时不断调整呼吸，对锻炼身体、提高肺活量有很大帮助，水的阻力使人处于最佳有氧代谢范围而且这种有氧运动对于心肺功能的锻炼非常有效。