田径1500米训练计划
1500米跑步技巧口诀？
1500米跑步技巧口诀？
1500米跑技能:训练方法
在短期训练中，最主要的是改善你的肌肉 无氧呼吸能力。比较好的办法是300米，700米，900米冲刺，多快可以冲刺多个街区。一般300米冲刺后休息1分钟，然后冲刺700米，再休息90秒冲刺900米。这里说的冲刺，不需要很高的速度，但是你尽力了。可能700米冲刺的最后100米就跟慢跑一样，900米冲刺好像一直在走。它不 没关系，它 尽力而为很重要，这对肌肉很有好处有氧呼吸能力。第一次训练后第二天你可能会感到全身酸痛，这是无氧呼吸产生的乳酸堆积造成的。这种训练一天一次就够了，其他训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿力量。
1500米跑技巧:匀速省力
匀速跑是取得优异成绩和减少疲劳的较好方法。一般来说，匀速跑就是运动员合理分配体力，匀速跑完全程。你可以提前制定一个跑步计划，比如每圈用多少时间，用什么速度，这样你就可以心中有数，跑得更放心。
另外，匀速跑的节奏相对固定，大脑皮层兴奋和抑制的过程相对固定，对大脑皮层的刺激相对较小。同时，身体消耗的能量较少，对保存体力、延缓疲劳非常有利。所以匀速跑是一种很好的跑步，可以让跑者在不太累的情况下获得更好的成绩。
1500米跑技巧:注意事项
1.1500米比赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，don 不要喝其他饮料，渴了就喝白水，不要喝白水。;赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！
2.1500米比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛会喉咙发粘。
3.了解你的对手。谁水平高，成绩好，应该心中有数。二是自己要做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋可以 不要穿新的，新的容易磨脚。
100M一级运动员周训练计划？
短跑训练周训练计划周一速度和专项能力练习1热身活动:慢跑1000-1500米，各种拉伸活动，协调练习，跑的专项练习，短跑或弹性跑。
2项速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑6-10中后期，主要是提高专项能力。
150-200米专项跑150-200米6-10) 3快速力量和中等力量练习4腰腹肌练习:挂腿等。5放松活动:周二小强度和一般耐力练习1。热身活动:慢跑1500-2000米，各种拉伸活动，协调练习，跑步专项练习，短跑级别的弹性跑。
2.上肢力量跨步跳(用杠铃或壶铃/跨步跳作为多步跳)3。阻力练习(用橡皮筋)4。一般耐力运动3000-5000米慢跑5。放松活动周三速度耐力练习1。热身活动:越野跑或球类运动，各种拉伸活动和协调练习。
2.沙袋腿摆动3.100m、200m专项:200m、300m间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300m、200m、150m) ×2-3组400m专项:600m、400m、300m间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组。
组合跑步方案:(600米，400米，200米)×2-3组4。上肢力量练习:卧推或抓举等。
5.放松点。
星期四 体育健身练习。热身活动:慢跑1500-2000米，跑步专项练习，短跑级别的弹性跑。
2.加速跑3。向后抛球或抓举或高翻等。4.跳过障碍或跳过盒子5。锻炼抵抗力或跳跃或跑过6。球类运动。
周五力量练习1热身活动:慢跑800米，力量热身活动。
2上肢力量:卧推或抓举或高转体3下肢力量:全蹲半蹲4动作力量练习:60米后跑步或快跑、100米跨步跑等。
速度计时:先计时，后力量。
5放松跑步，周六技术和素质练习1。准备慢跑1000米体操。
2.专业技术练习3。加速跑80米4。跑格(节奏和步幅)5.60米× 4 6。肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7。放松活动。锻炼内容可以根据情况选择。
2.中等强度周发展能力，高强度周完成目标强度，低强度周维持训练。
周日休息