初学者怎样参加马拉松比赛
报名马拉松时要上传参赛证书，第一次参加没有怎么办？
报名马拉松时要上传参赛证书，第一次参加没有怎么办？
第一次参加马拉松有三种方法可以让自己有更多的机会:①近期体检报告，②网上完赛记录，③小而不知名的赛事或地方赛事。
马拉松现在很受欢迎，所以它 打破马拉松记录很难。但是在2015年之前，大多数比赛都没有。;我不需要完工记录。记得当时同学报了北马，报了第一届马拉松。但是随着后期参与人数的增加，这个要求开始进入马拉松报名，丝毫没有为难的意思。这个要求的目的是保证参与者有这个基础和能力，身体健康，保证安全，保证完成率，这是以前没有的。
所以不管你有没有跑完赛，大部分马拉松赛事在你报名的时候都会要求一份最近的体检报告，也就是说，不一定要跑完赛。有了体检报告，基本可以报名大部分马拉松赛事，比如2019年北马的报名。没有明确要求你需要跑完全程，这样可以保证更多喜欢马拉松的人参与进来。
马拉松新手入门教程？
设定目标
如果你想挑战马拉松，我们 最好设定一个一两年的跑步目标。It 你不可能一步登天。只有科学规律的跑步训练计划，才能让我们稳步前进，积极进步！
比如今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，后天跑600米，一步一步的前进，一点一滴的积累，跑步能力会大大提高。
如果你能跑十公里，说明你离半马不远了。如果你已经跑了半马，说明你离马拉松不远了。
锻炼肌肉
马拉松要跑40多公里，这对人们来说是一个巨大的考验。;的体力。要想坚持好，强大的肌肉力量必不可少！
只有我们的肌肉储存的能量越多，跑步的时候才会精力充沛，下半场才能加速。同时，强大的肌肉力量可以防止我们跑步时腿部抽筋，从而防止腿部疼痛。
而且强健的肌肉可以吸收落地时的冲击力，可以保护我们的膝盖骨骼和韧带，防止膝盖磨损和受伤！
锻炼耐力
如果每天只进行单一的训练模式，对提高我们的跑步成绩是非常不利的，所以我们的训练模式一定要多样化，多样化。
有氧运动后，我们可以做无氧运动，或者有氧无氧运动，可以很好的锻炼我们的肌肉耐力和爆发力，帮助我们打破跑步的瓶颈！
合理营养
我们想拉松，所以我们的身体必须足够强壮。唐 不要在跑步前后不吃饭，这对我们的身体非常不好，很容易导致我们肌肉力量的下降！
所以一定要吃饱。营养，高蛋白，高碳水和高维生素的食物可以补充我们的身体。;的营养，让我们跑得越来越强！