全蹲和半蹲哪个对弹跳帮助大
跑酷弹跳力怎么练？
跑酷弹跳力怎么练？
小腿上绑沙袋。一开始每边重半斤250克。每天出来睡觉绑他们。适应后再加更多。......
绑沙袋的日子尽量参加运动。
下肢的力量训练要以股三头肌和股四头肌为重点。所以你一定要多花时间在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
第一项:半蹲跳
1.开始时，蹲至水平位置，双手放在前面。
2.从地上跳起来。在空中时，你需要把手放在背后。
3.落地时，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！
第二项::抬起脚跟。
1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不准着地。
2.抬起脚跟到最高点
3.慢慢放下，再做完。
接下来，只需重复上述步骤！
项目3:换脚
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
第四项:纵跳
1.保持双脚伸直，与肩同宽。
核心力量对弹跳有什么影响？
核心位于人体中部，起着承上启下的作用。在动态链理论中，核心特征是稳定性。
它主要为上肢的所有动作提供一个强大而稳定的基础，同时也作为下肢推、伸的力量基础。在这里的实际运动过程中，核心还要表现出承重、稳定、传力的特点。
我们都知道力的作用是相互的。没有强大的核心，就不可能产生强大的上下肢力量。
所以在下肢跳跃能力的训练中，除了下肢训练，还有核心稳定性、核心力量等核心训练。同时还要加上上肢的协调训练，更好的提高我们的弹跳力。
力量训练是增加弹跳力量的前提。如果你想有一个好的弹跳能力，前提是你有一个好的腿部力量。腿部力量的增强和弹跳力的增强是力量训练的两种不同的训练方法。腿部力量主要是指腿部的绝对力量和最大力量，跳跃力量训练是指快速力量训练。其中，腿部力量的增强是跳跃能力增强的基础。下面我提供一些腿部力量训练方法和跳跃方法:
(1)腿部力量常见的方法有很多，其中最常见的测量大腿前侧肌肉即股四头肌的训练方法是半蹲，包括哑铃半蹲、壶铃半蹲、高脚杯蹲等。力量训练法只要主要针对大腿前侧的肌肉，就能很好的促进大腿前侧肌肉的力量增加。大腿后侧的训练同样重要。很多运动员不注意大腿后侧肌肉力量的训练，会造成腿部的来回用力。量的不平衡发展容易导致损伤，所以在训练腿部力量时一定要注意腿部力量的平衡发展。
弹跳力是爆发力的一种，爆发力是快速力的一种，所以在弹跳力训练中也可以借鉴一些快速力量训练方法，比如快速冲刺跑，主要是发展跑的能力，但也可以在一定程度上转移到跳跃训练中。常见的弹跳训练方法有跳箱、摸高、哑铃抓举、高翻等。身体协调能力的训练也能促进跳跃能力的发展。
(2)个人认为复合训练可以促进弹跳力的发展，即在腿部力量训练后再进行相关弹跳力的训练，可以更好地促进相关运动项目弹跳力的转化。从而使力量训练获得的基础力量更好地转移到专项运动的爆发力和弹跳力上。