短跑训练主要的训练手段是间歇
500米间歇跑训练跑法？
500米间歇跑训练跑法？
1、短距离间歇训练
基本上距离控制在200 ~ 600米，心率维持在最大心率的90% ~ 95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100% ~ 130%。每组练习次数为4 ~ 5次，每次安排2 ~ 5组。热身后开始训练，等心率降到正常状态再开始下一次训练。组间间隔5 ~ 10分钟。
带一个人 以最大心率200次/分为例。平时慢跑速度6分钟/公里。基本上训练要维持在180 ~ 190分钟/分钟，配速要提高到5分钟/公里左右(甚至更高)。第一次训练后，等到心率降到120 ~ 130次/分，再进行训练，单组结束后休息。组间休息应该是慢跑动作，而不是站着或蹲下来休息。
短距离间歇跑主要是提高跑者的速度和速度耐力(即长时间保持一个高速度)。
2.中距离间歇跑
训练距离维持在500 ~ 2000m，心率维持在最大心率的80% ~ 90%，速度强度维持在正常慢跑速度的90% ~ 110%，重复次数3 ~ 5次，组数3 ~ 5组。间隔时间一般是等间隔。当心率回到130次/分钟时，将进行下一次训练。
在中距离间歇跑中，又分为高混氧代谢能力训练和低混氧代谢能力训练。高混氧训练是针对600 ~ 2000米的训练距离，低混氧训练距离是1000 ~ 3000米。训练方法基本相同。
这种训练方法的主要作用是发展运动员的智力。;混合氧代谢能力。
3、改变距离间歇训练
基本上跑步用的是不同的距离和速度。参考国外这种方法的训练模板，如下。(300米快、300米快、400米快、300米快、400米快)× 3 ~ 8组训练手段，前两次300米高强度跑使体内积累大量乳酸，后一次中等强度的400米跑主要是快速排除体内积累的乳酸。
变距训练法具有内容丰富、实用性强的特点，能有效提高中长跑运动员的竞技能力。我们也可以根据训练情况进行调整。如果提高短跑，也可以用之前的300米快速训练代替最后的400米中等强度训练。
间歇跑是速度的来源，但是对于初级跑者来说相对困难，没有运动基础不是很适合。间歇跑是唯一可以掌握的方法，只有通过这种训练才能有效的提高成绩。
间歇跑的方法是什么？
这种培训模式可以 不能取代传统的间歇训练模式。应该先慢跑热身，然后准备高速跑训练。注意肌肉拉伸和跨大步拉伸。
90%到95%的努力做10到12次400米跑，重复跑之间200米慢跑是最恢复的。
恢复时，让心率降至最大心率的70%。当心率下降到70%时，开始新的400米重复跑。