如何摆脱节假综合症对我们的影响
长假已结束，你是如何克服国庆假期综合征的？
长假已结束，你是如何克服国庆假期综合征的？
工作那么多年，期中经历的长假短假都已不少，讲真，刚刚度完一个轻松愉快的假期，想立马就把心思全部转向工作，这对身体和心情都是一个比较大的挑战，在此说说个人的做法。
1. 收假上班第一天，大家的心情都相对轻松愉快，没有必要强制性地去改变什么，以免适得其反。可以和朋友，同事们分享下自己的好心情，见闻，收获。
2. 检查和梳理下节前遗留下的工作，我习惯在放假前一天把尚未完成，收假后的工作做一份汇总表，以免长假后工作踏空。
3. 查看工作计划，把各项工作进行分类标记，按轻重缓急进行排序。
4. 收假第一，二天，先做简单不需费太多心思的工作，循序渐进，以争取在适当的时间做适当的事情。
这几步下来，慢慢就发现自已好像没啥时间去思考假期综合症的问题了。
节后上班的“不适症”该如何缓解？
节后上班前几天浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、口干舌燥……如果出现以上症状，那就可能患上“节后综合征”了。“节后综合征”怎么来破呢？
1.计划工作，不宜强度过大有人准备放假一回到紧张工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。当自己感觉疲劳时，可为自己冲一杯茶或咖啡提提神，或适当离开办公桌，伸伸懒腰或看看远方，听听音乐或做几次深呼吸，从而使自己更快进入工作当中。
2.调整生物钟长假期间，我们往往完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就再说难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠保证7到8小时，早睡早起，有条件还可以午休一会儿。
3.尽快收心，减轻负担假期的应酬太多，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。与同事交流一下自己的感受，需求共鸣。工作强度要根据自己情况逐步增加。及时调整心态，给自己做一些心理暗示告诉自己假期已经结束，静心思考自己的相应的安排。
4.饮食清淡，多喝汤粥节后一定要让自己的胃肠好好休息一下，多吃一些可以加快胃肠新陈代谢的食物，减少大鱼大肉、饮料和酒精的摄入。进食宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，使胃肠尽快恢复到正常状态。
5.宜动少静，运动调整状态春节期间，运动减少，让人变得懒洋洋的。节后要逐渐恢复运动，运动对胃肠蠕动有促进作用，增强消化系统功能。运动量不可急于求成，可选择慢快走等方式，逐步恢复精神。
阳光心态，健康生活！
我是丶凌云，心理科医生
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