普通人如何参加马拉松
想去参加马拉松，但没有成功跑完过全马，还有两个月的时间，有没有什么系统化的训练计划呢？
想去参加马拉松，但没有成功跑完过全马，还有两个月的时间，有没有什么系统化的训练计划呢？
作为一个业余跑者，我基本上一周跑一两次五到十公里。不管是在健身房还是在真正的赛道上，我每周都会做这样一件事，因为跑步本身对你的健康是一件非常好的事情。如果你在工作中患上了一些职业病，完全可以通过跑步来缓解症状。这一点已经在很多临床研究中得到证明。跑步是最好的减肥，跑步也可以帮助你调整身体状态，起到很好的作用。
但是拉松和跑步是两回事。马拉松是一项挑战身体极限的运动。在很多文章中，我都有陈述过，如果你不是专业运动员，就不要轻易尝试全程马拉松。马拉松分很多赛段，可以试试半程马拉松。毕竟这几个月可以试试半程马拉松。除非你前半生一直在全力奔跑，或者在全程马拉松上花了很多心思，否则，跑全马是一项非常有害的运动。
我之前认识很多跑步的人，跑步的时候基本都会做一些热身运动。当我问他们有没有兴趣参加全马比赛的时候，他们都说全马比赛是专业人的专业运动，普通人可以试试半马比赛，因为这种东西对普通人来说是身体极限，人体本身就是守恒定律。
如果你想得到一个系统的训练方法，你应该问问医院的医生，他们会给你一个非常好的跑步后康复的课程。说实话，全马真的不适合普通人。当然，如果你真的想参加，我个人认为你应该把自己的训练周期调整到半年左右，参加下一次全马比赛。以上只是个人建议。
唐 如果你没有尝试过。;t完了35公里，很浪费地方。
每次跑10k，每周四次。
50岁还可以跑马拉松吗？
50岁拉松没有问题。只要有一定量的跑步和10 "能力，而你可以通过针对性的赛马训练来实现你的愿望。 "
大家好，我 我和白墨是一名赛跑运动员。;我很高兴回答这个问题。
马拉松是一项极限运动，展现了挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。没有弱者能拉松。他(她)在平时的工作和生活中，必须是一个好领导、好同事、好丈夫、好妻子。
所以，跑一场人生马拉松是很多跑者的梦想。对于年纪较大的跑者来说，这种渴望尤为迫切。
但是，马拉松的距离毕竟和42.195㎞一样长，这不是一般人能企及的。如果强行跑，不仅跑不起来，还会给身体带来难以预料的伤害。更不用说。老年人。
如题问，50岁的人还能拉松吗？
答案是身体没有问题。50岁的跑者，有一定的跑量，通过马拉松定向训练后拉松是没问题的。
如果你是一个从来没有跑步过的人，不要跑步。;不要考虑马拉松。
一个50岁的普通大众跑者想拉松，首先要有跑10㎞.的能力以10㎞的能力，跑量已经达到超过500㎞.经过16周的马拉松定向训练，有很大概率拉松。
那么，如何训练呢？
我们可以采用以下安全稳健的训练计划，一步一步(以周为单位)实现我们的赛马目标。
第一周。
平时为10㎞慢跑，跑三段休息，有空的时候每天做力量训练。
慢跑训练。
慢跑训练可以进一步巩固我们的有氧基础，提高我们的心肺能力，耐力，身体和。;利用氧气的能力，使我们更容易奔跑。
慢跑的时候可以简单的边跑边和人交流，很快就可以用嘴吸气了。
力量训练。
力量训练主要是核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。
强大的核心可以让我们跑得更稳，即使跑久了，我们的跑步姿势也不容易变形。它也会给我们的身体更强的推动力。
充足的腿部肌肉力量可以使我们获得更大的牵引和推拉力量，也可以使我们保持更长的跑步状态。
我们可以用深蹲、弓步、平板支撑、卷腹、俯卧撑、蛙跳、提脚跟、弓步等训练动作来增强力量。
第二周。
平时在10㎞慢跑，周末在14㎞慢跑训练，跑三天休息一下，有空就做力量训练。
第三周。
平时在10㎞慢跑，周末在16㎞慢跑训练，跑三天休息一下，有空就做力量训练。
第四周。
平时在10㎞慢跑，周末在16㎞慢跑训练，跑三天休息一下，有空就做力量训练。
第五周。
平时在12㎞慢跑，周末在20㎞长跑慢跑训练一次，跑三歇，有空的时候力量训练。
第六周。
平时在12㎞慢跑，周末在20㎞长跑慢跑训练一次，跑三歇，有空的时候力量训练。
第七周。
平时慢跑12公里，慢跑24 "周末长跑一次，三歇跑步，有空就力量训练。
第八周。
平时12 km慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次24㎞长跑慢跑训练，三次休息跑步，有空的时候力量训练。
间歇跑训练。
间歇跑步训练可以刺激我们的心脏和肺部离开舒适区，提高我们的耐力，增加最大摄氧量，改善身体 的能力来对抗乳酸，从而提高我们的步伐。
间歇跑训练时，以最大心率95跑10组400米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。
间歇跑步训练一定要注意安全，发现很难坚持就一定要放弃。
如果我们不这样做。;不要对拉松的配速要求太高，间歇跑训练可以直接忽略。
第九周。
平时在12㎞慢跑，周末在28㎞长跑慢跑训练一次，休息三次跑步，平时有空就进行力量训练。
第十周。
平时在12㎞慢跑，周中间歇跑训练，周末32㎞长跑慢跑训练，跑三圈休息，平时做力量训练。
第十一周。
平时在10-12㎞慢跑，周末慢跑20㎞长距离，跑步休息三次，平时做力量训练。
第十二周。
平时在10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次34㎞长跑慢跑训练，跑三圈休息一下，平时做力量训练。
第十三周。
平时在10-12㎞慢跑，周末慢跑36㎞长距离，跑三歇，平时做力量训练。
第十四周。
平时在10-12㎞慢跑，周末慢跑24㎞长距离，跑步休息三次，平时做力量训练。
第十五周。
平时在10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次20㎞长跑慢跑训练，跑三圈休息一下，平时做力量训练。
第十六周。
在10㎞慢跑通常足以在周末跑完马拉松。赛马前两天可以休息养精蓄锐。
这个训练计划是针对大部分普通跑者的，不排除一部分跑步天赋高的跑者很快会具备赛马能力。
友情提醒。
不过需要提醒的是，赛马有风险，大家一定要量力而行。
平时训练或者赛马的时候要随时观察自己的身体状况。如果我们能 t跑，can 如果不能坚持，并且心跳加速，我们必须停下来散步，放慢速度，直到恢复。
如果有心悸、头晕、恶心、出汗等。，必须停止赛马，向身边的人求助。
经过训练，一个50岁的人可以拉松。我们在马拉松比赛中经常可以看到50岁以上的跑者随处可见，其中不乏精英跑者。我真的很佩服他们的实力。
因此，我的答案是:。
50岁拉松没有问题。只要有一定量的跑步和10 "能力，而你可以通过针对性的赛马训练来实现你的愿望。 "
我 我是跑步者白墨，感谢您的阅读！