长跑中怎样调节呼吸
跑步需要几步一呼吸最好？
跑步需要几步一呼吸最好？
要明白跑步需要几步，呼吸和呼吸，首先要明白呼吸的作用是与肺部的新鲜空气进行气体交换(呼吸的工作原理在此不详述)
简单来说，呼吸的作用就是让身体在运动中以某种吸入氧气和排出二氧化碳，然后配合跑步，使呼吸节奏处于更有节奏或舒适的呼吸节奏。
跑步时肌肉收缩需要能量，能量物质的代谢需要氧气的参与，同时代谢的过程会排出二氧化碳。
当跑步增强时，身体会比平时产生更多的二氧化碳。当二氧化碳的比例超过正常量时，人体为了排出多余的二氧化碳，就会多呼吸。换句话说，就是CO？逐渐的积累增加了你呼吸的。
所以，跑步时让你呼吸更多的不是氧气的减少，而是二氧化碳的增加。那么在跑步的过程中，要多注意呼气的深度，以降低肺部的二氧化碳浓度。
那么，问题来了，跑步时呼吸节奏的增加是因为二氧化碳的增加促进了呼吸，那么跑步时怎么呼吸呢？
通常在跑步比较轻松的时候，大部分跑者可能会选择每三步一个呼吸，每三步一个呼吸的节奏。随着运动强度的增加或者时间的延长，他们通常会通过增加每次呼吸的量(呼吸深度)来保持这个呼吸频率。
如果你跑得稍微用力一点，感觉需要吸入更多的氧气，你可能要换成更快的呼吸节奏，每两步一个呼吸，每两步一个呼吸，这也叫 "2-2 "呼吸节奏。
最后，至于哪种呼吸节奏最好，只是相对的，不是绝对的因人而异。
但无论哪种呼吸节奏，先控制好跑步节奏的步频才是王道，只有找到合适的步频(170~180)再调整呼吸节奏。跑步时没有配速频率谈呼吸是没有用的！
当跑步的节奏能控制好的时候，在低强度的情况下对氧气的需求不是很高，三步一口气就可以搞定。
当强度稍微增加时，可以通过每两步呼吸和每两步呼吸的更快的呼吸节奏来增加身体需要摄入的氧气量，以适应新的强度。
500米短跑怎么调呼吸？
跑步前深呼吸
跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒再慢慢吐出，可以让身体进入最佳运动状态。
跑步时有节奏地呼吸。
有节奏的呼吸很难掌握，可以很好的协调运动和呼吸的关系。
跑步时，肩膀、手腕、手、下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。
摇动手臂、肩膀和张开嘴巴可以缓解身体压力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。
跑步15分钟后使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适。
慢跑时尽量用鼻子呼吸。
低的努力慢跑时，尽量用鼻子吸气，而不是用嘴。
在寒冷的天气。因为通过嘴吸入，冷空气直接刺痛喉咙和气管，容易引起上呼吸道的感染和炎症，引起咳嗽，甚至窒息。
用嘴呼吸是有技巧的。
高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27%-40%。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过口鼻呼吸。
如果你只通过鼻子呼吸，你将会限制你能吸入的氧气量。用嘴呼吸时，要注意让舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。
掌握呼吸的节奏
尽量让呼吸的节奏跟随脚步的节奏。
深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。