蛙泳的基本步骤和动作要领 蛙泳两公里多久合格？

蛙泳的基本步骤和动作要领

蛙泳两公里多久合格？

蛙泳两公里多久合格？

大约45分钟

正常的长距离是蛙泳或自由泳。一般来说，对于有基本功的中青年，自由泳(不停歇1000米)控制在24分钟左右，蛙泳30分钟左右。

如果时间可以 达不到我上面说的标准，可能是游泳动作或者技巧有问题。长期不正确的姿势和运动锻炼可能导致运动损伤。你需要看视频或者找一个有实力的人来帮你提升自己。

跳水的基本要领是什么？

快速起飞并摆好姿势

起飞时，迅速把胳膊举到耳朵边。双脚一离开板，迅速屈臀，抬腿，挺胸，身体微微前倾，双手摸脚背。然后快速屈髋，压腿成A字形，双臂伸直紧贴大腿外侧入水。

身体下落时调整重心。

高度越高，身体下落时两臂在体侧停留的时间越长，有利于调整重心，保持平衡。

蛙泳什么时候吐气什么时候吸气？

蛙泳中，做一个完整的呼吸练习时，要求练习者屏住呼吸滑行，滑下时开始呼气，并逐渐加大呼气量。嘴一出水，他就会马上用力吐出来，用嘴快速深呼吸，不停顿。在实践中，不太强调早期吸入或晚期吸入的方法，但 "吐出来再吸上来。 "动作要领。

1.游泳者处于滑翔姿势，身体接近水平。头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，掌心斜向外。

2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手横向划水，此时呼气动作开始。

3.手臂无明显屈曲，继续向外侧划水，呼气继续加大。

4.当游泳者 的头开始微微抬起，肘关节开始弯曲，上臂开始旋转。

5.当双臂达到最大宽度，肘部弯曲110度左右时，高肘姿势明显。

6.抬头，当嘴露出水面时，最后呼气。你的手开始向内移动来完成最后的推进。

7.当你的手臂准备向后时，开始吸气。;不要把你的手肘拉到肋骨下面，你的膝盖将开始弯曲，腿的回撤动作将开始。

8.闭上嘴，吸气，脚带到臀部，肘关节继续伸展，手臂继续向前。9.腿返回运动继续。

10.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背屈，腿开始向后移动，水推动动作，手臂返回动作。

11.把脚向后推，开始并拢。然后游泳者屏住呼吸，直到下一次划水开始。

12.双臂完全伸展，双手略低于肩水平，双腿踢水几乎完成。当游泳者完成踢腿时，他集中精力保持身体在一条直线上。他会短时间保持这个滑行姿势，然后当他感觉速度变慢时，另一个划臂周期就开始了。在蛙泳中，手臂和腿的协调很重要，这比自由泳和仰泳更复杂。如果协调不协调，会直接影响手臂和腿部动作的效果以及快速进步的均匀性和协调性。