手腕脚腕膝盖腰部热身运动
篮球热身训练方法20分钟。(不带篮球)给我个方法？
绕场跑，发烧，微微出汗，活动手腕，脚踝等关节。
以球场横线分段，做前后运动练习，水平运动，垂直运动。姿势:屈膝挺胸，双手自然伸展。
如果人多，可以玩 "贴膏药和。三至四人一组，分成四组以上，排成一圈，圈越大越好。一个人抓，一个人逃，逃的人粘在任何一组前面。队列中的最后一个必须逃跑，并坚持在另一组的前面。如果接球手碰到跑者，他就成功了，两人互换角色。练习摆脱步法和灵活性。
半场爆发性跨步跳。向前、向左、向右，四个方向各跳两步(协调性和跳跃性练习)，尽量用最小的力量跳得最远。
俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后，将手移开一掌，继续支撑15秒并向外或向内移动一次，加上膝盖的动作，试着用膝盖触碰手肘。要增加难度，可以双手放在球上重复上述动作。
不仅是练习哑铃前，练习后也是如此。
首先移动你的手腕、脚踝和膝盖。
运动前的热身一般从慢跑、跳绳等有氧运动开始，身体微热出汗的时候就差不多了。
然后活动全身主要关节，做一些柔韧性练习。
然后练力量，注意分组，组间拉伸韧带。
运动后，快速出拳空拳，踢腿深呼吸放松。
最好洗个热水澡。
基本没有问题。
1.慢跑热身首先，做热身运动不是一个死板的过程，可以根据自己的喜好、周围情况、自身条件来进行。慢跑是个不错的选择。你不 跑步时不需要耗费太多的体力。围绕
我 我很高兴回答你的问题。跑步时如何热身？其实无论做什么运动，运动前热身都是一个非常好的习惯，有助于你的训练效果，避免肌肉和关节损伤。肌肉有粘性和弹性。说白了，热身就是提高肌肉的温度，提高肌肉神经的灵敏度，降低肌肉的粘度。，增加肌肉弹性。让整个人兴奋起来。跑步的时候我用的是小腿、大腿、臀部、腰、腹、肩等肌肉，包括踝关节、膝关节、胸椎、肩关节。跑步前，肌肉要动态拉伸，关节要活动。比如小腿后侧的动态牵引，双腿平行站立，左脚先向前迈一步，勾脚尖，膝盖保持伸直，右手摸左脚尖，从左到右交替进行。在行进的过程中，可以慢慢走，这样可以拉动小腿后面的肌肉。大约1分钟。。单脚站立，用一只手拉另一条腿的脚踝，向后拉，保持收腹，收紧臀部肌肉，左右交替30秒至1分钟。这样可以拉伸大腿前侧肌肉。可以单肩站立，金鸡独立一会儿，完整深呼吸，左右交替，做的时候用脚尖抓地。这样可以激活踝关节，保持一分钟。双脚平行站立，一手托住肚子，吸气时收腹，手推，呼气时收腹向内。做这个深呼吸，注意不要耸肩，重复7到8次。这样可以激活腹肌。双手平举，做自由式滑水，可以活动肩膀。跑步时你会用到更多的肩膀。双脚平行打开站立，双手伸向两侧，假装左右转动，做五次完整的深呼吸，可以锻炼我们的腰椎和胸椎。类似的热身运动还有很多，所以我赢了 这里就不一一列举了，或者我可以找线下有经验的人面对面咨询。或者如果你觉得你可以 t做不到以上动作，可以开始慢走10分钟左右，让肌肉也能升温，但这种效果稍差。唐 跑步开始时不要太紧张。在慢慢提速的过程中，跑步后一定要拉伸放松肌肉，这样才能恢复肌肉，避免长时间跑步后肌肉受损。唐 不要马上停止跑步，可以先放慢速度，改为步行。预热时间大约为5到10分钟。如果你喜欢跑步，可以加入一些跑步团体，有经验的人可以给你指导。希望以上回答对你有帮助！