正常男人30岁该补点啥
体型偏瘦，但体脂较多20到25，健身有必要吃补剂吗？
体型偏瘦，但体脂较多20到25，健身有必要吃补剂吗？
你目前的体脂20%到25%之间，然后出现一个体重偏轻那么说明您一定是一位女性，如果男性的话，体脂率到了20%至25%的话说明体重是超高的。
然后你问到了一个问题，是健身的时候是否需要喝补给品这个问题的话，我觉得如果你在日常生活中，把饮食控制的比较好，那么是完全可以不喝补给品
首先第一个我们要了解补给品存在意义 首先第一个容易携带，第二个是它容易被人体吸收，第三个价格也不贵
如果说你的体重是比较偏轻的，而且每天吃的东西不是特别多，那么我建议您可以吃蛋白粉或者增肌粉等一些补品
喝补给品的原因大多数是因为你日常生活中对食物的摄取量不是很充足，如果说你吃了很多很多，那么您可以完全不需要喝这些补给品
纯手打希望点个关注
目前体脂19.3，男，减脂一周降低多少体重最好（尽量不掉肌肉）？
目前体脂19.3，减脂一周降低多少体重最好？尽量不掉肌肉。
首先我们要明白减脂的前提是需要制造热量缺口，也就是我们每天输出的能量要大于我们每日摄入的热量。
那么这个缺口需要如何设置，才能保证在减脂的前提下，尽量不掉肌肉呢？
常规的减脂饮食设计，会把这个赤字的缺口设置在300大卡~500大卡，缺口太小，减脂很难看到变化，缺口过大，又会减的不健康。在理论上，我们都明白减脂一定会掉肌肉，增肌也一定会增脂肪，这看似都是合乎情理的人体变化。
那么有没有一种方法是即可以增肌，又同时减脂呢？答案是有的！
同时增肌和减脂的前提:
1.一个人处在健身的状态时候，能量过剩就是在增肌，能量赤字就是在减脂。那么你只有在能量赤字的时候，才有可能同时增肌减脂，而并不是能量过剩的时候。
2.能量不能赤字过大，过大的话会减少肌肉。
3.肌肉不能太多，你的肌肉处于一种不是很发达的状态，也就是例如刚接触健身的新手小白，还有就是你某个部位是短板，哪怕你是老手，也会存在同时增肌减脂的。
原理:
一个人的能量赤字是500大卡，如果他没有在健身，他主要是消耗体脂来填补这个缺口，假设400大卡来源于体脂，剩余100大卡来源于肌肉，这种情况的状态属于又减肌又减脂。这个时候，他本身肌肉量不多，他又在训练的情况下，训练可以大幅度增加肌肉蛋白合成率，肌肉合成提高了，它阻止了降解肌肉来提供能量，但是他的消耗继续升高，他就会利用体脂来填补上代谢消耗。
综上所述:如果你是新手，那么恭喜你，你正处在一个新手福利期，即可以减脂，也可以增肌。
如果你度过了新手期，那么有没有什么办法可以做到即增肌又减脂呢？答案也是有的！
碳水循环:这个方法我想你在各大文章，视频里有听说过，这是一种很好的减脂方案，它的目的就是让你避免肌肉流失的情况下，减去更多脂肪。网上的碳循环种类有很多，每个都有它的优点，但每个人的个体都是有差异的，你不要去听别人说，要亲自去尝试，那个是最适用自己的碳循环
例如我现在所使用的碳循环:
低碳日:碳水100，蛋白质200，脂肪50，配合45分钟有氧
中碳日:碳水200，蛋白质200，脂肪25，配合30分钟有氧
高碳日:碳水400，蛋白质200，脂肪0或超低，0有氧
一个碳循环的周期，最佳为4天，这种方法不仅可以减脂，还会增加你的肌肉含量