篮球运动员防止崴脚打绷带
运动中遇到崴脚，该如何处理？又该如何避免崴脚发生呢？
运动中遇到崴脚，该如何处理？又该如何避免崴脚发生呢？
我们经常可以 在体育运动中，尤其是篮球、足球、排球和其他激烈的运动中，我们难免会扭伤脚踝。那么遇到脚踝扭伤应该怎么办呢？
扭伤刚发生时先冷敷。刚受伤时，尽快用冷水浸泡脚和脚踝，或者用毛巾包冰块敷在肿胀部位冷敷，消肿。切记不要用力揉搓患处，以免加重伤情。冷敷不仅可以缓解疼痛，如果患处有毛细血管破裂，还可以促进血管收缩，减少出血。如果它 这只是轻微的扭伤，你可以在受伤的地方喷点跌打损伤药。
伤情稳定后热敷。一般48小时后，要用热毛巾或热水袋敷脚。因为急性期已经过去了，接下来的目的就是活血化瘀，让肿胀部位的血液循环通畅。此时可以用跌打损伤药物局部按摩揉搓，注意和幅度不要太重。
注意受伤后的保养。扭伤后，不要 不要带着扭伤的脚走路，甚至地面也要避免。如果只是轻微扭伤，可以服药后用弹性绷带包扎受伤部位；如果伤情没有好转，建议去医院拍片检查，防止骨伤耽误病情。在伤势好转后，可以按照强度递增的原则为自己制定脚踝康复训练计划，逐步增强脚踝的抗压能力，防止习惯性损伤。在恢复不完全的情况下，最好不要做剧烈运动，以免脚踝再次受伤。同时在日常饮食中要补充一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾皮、蔬菜等，可以预防骨质疏松。
如何避免扭伤脚踝？第一，运动前要做好热身活动。常言道， "磨刀不误砍柴。 "身体所有肌肉都活动起来之后，受伤的几率就小很多了。第二，运动时选择一双合脚的运动鞋，尤其是打篮球时，可以很好的保护脚踝；第三，在运动或行走过程中遇到意外，要有防范意识，尽量往脚踝方向摔倒，这样可以防止脚踝受伤。
治理。当肌腱发达，我不 我不知道什么是脚踝扭伤。
邹市明疑似脚踝受伤，运动损伤需牢记的“大米原则”是啥？
邹市明疑似脚踝受伤。什么是 "赖斯原理与哲动损伤中应该注意的问题？
其实这里说的莱斯原理来自英文缩写(R.I.C.E)，是应对运动损伤的几种方法和步骤的缩写。合在一起，就是英国饭的意思。尤其是作为脚踝扭伤的应急治疗，大米原理已经成为经典。
这里我给大家详细解释一下什么是莱斯原理:
r是休息，就是让我们停止活动，让受伤部位静止休息，减少进一步的伤害；
I is Ice(冰):意思是停止活动后要冰敷。记住，运动受伤后，是冰敷而不是热敷。它让受伤部位温度降低，可减轻炎症反应和肌肉痉挛，减轻疼痛，抑制肿胀。尤其在创伤后的最初24小时内，微循环障碍及其继发的组织损伤反应不明显。所以冰敷要尽早，一段时间。这样，早期合理的冰敷可以减轻组织创伤程度，加速组织修复。方法是将冰水混合物做成冰袋敷在患处，每次10-20分钟，每天3次以上。注意不要直接用冰敷患处，而是用冰水混合物敷在受伤部位，以免冻伤。
c是:临床上建议用弹性绷带包扎受伤的关节，即适当消肿。注意不要过度加压，否则会加重包裹远端肢体的肿胀和缺血。
e为抬高:将患肢抬高至心脏位置以上，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
需要提醒的是，运动损伤后虽然要遵循及时吃米的原则进行紧急处理，但如果休息两周左右，仍然出现剧烈的肿痛，则需要及时到运动医学专科进行专业的检查和因病治疗。