怎么下载步多多显示步数及公里数
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的辅助作用。跑步既锻炼了身体又能起到辅助减肥的效果。但是，跑步的同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象。
一，为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
二，饮食怎样搭配更利于减肥？1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用。
4，减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会增加体重。建议选择低热量高纤维饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
1公里走路要多久？
1公里步行大约需要花费20分钟的时间，普通人正常步行的速度约为4-5公里每小时，如果快步走可以达到7公里每小时。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
同样是汽油，为何私营加油站不仅价格便宜，还能赠送免费洗车？
中石油、中石化的汽油零售价格是非常贵的。
这可以与几个发达国家汽油零售价作比较。日本约1.3美元/升，韩国约1.1美元/升，美国约0.9美元/升。而中石油、中石化约为1.0-1.1美元/升。这可以看出“两桶油”的汽油零售价是非常贵的。因为，中国人的年人均收入，只相当于美、日、韩国民年收入的1/5-1/3.。
中石油、中石化油贵，源于三个因素。
①，在中国开采石油成本高，每桶成本＞40美元。例如，中石油在塔里木沙漠打超深井采油，井的深度超过了8000米，那成本是非常高的。
②，油价中的税收比例高达近5成，含有增值税、消费税、企业所得税、城建税、教育附加费、地方教育附加费等。
③，“两桶油”是央企，必须保持适度的利润支撑企业运营和解决职工工资福利等。据最新报道。2021年上半年，中石油净利润区间为450~600亿；中石化净利润区间为365~385亿元。
私营加油站价格便宜，还能对客户开展馈赠小礼品、免费洗车等服务。
这源于与“两桶油”相比，私营加油站可以不要高额度利润，可以通过薄利多销与“两桶油”竞争。
私营加油站让利空间是很大的，可以达到“两桶油”汽油零售价的5-10。现在还出现“中字头”公司（主业经营航空燃油）与“两桶油”竞争汽油零售业务，也可以看出，它完全可以以低于“两桶油”价格对外销售。
私营加油站的经营劣势是油品信誉让消费者生疑或不放心。
其实，开一家私营加油站很难，手续非常严厉，要具备危险品运营许可证、成品油零售许可证、工商注册登记，除此之外还要有稳定的供货渠道才能开加油站。私运加油站运营同样要具有合法储存贩卖相干手续，检测的尺度按国家统一规定执行，监督检验油品质量同样严厉。
消费者可以大胆添加私营加油站油料，不要担心是假冒伪劣油品或计量短斤少两作弊。