从拖延到高效掌握这九大技巧
如何戒掉拖延症？
如何戒掉拖延症？
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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
核心观点我的经验是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治疗拖延症的关键方法有2个：（1）动手做，只要迈出第一步了，后面就会容易得多，动手做，胜过一切完美的想象
（2）做好时间管理，利用番茄工作法，把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习（集中注意力）和5分钟的休息。
一、拖延症原因分析（1）生理原因：理智很难战胜本能， 心理本能的、习惯性的拖延，比如“不着急、才刚开始呢”，“没事，其他人也那样”
（2）心理原因：恐惧、害怕失败，比如“万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧”，有时候，我们故意拖到事情搞砸，“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，对于掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延。
（3）思想原因：完美主义，包括行动上和思想上，我们期待一个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而造成了拖延。
二、番茄工作法的4个原则番茄工作法的核心目的是：减少被打断次数，集中精力，保持热情
一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分（不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情）。
每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
完成一个任务，划掉一个
三、番茄工作法操作流程（1）背景
（2）工具与方法
弄清完成任务需要的时间
减少被打断的此时（内部）
减少被打断的次数（外部）
让打断变成任务：每天抽出一个番茄时间中断事件
（3）使用番茄工作法的注意事项
蕃茄时间的长短：推荐30分钟，25-40分钟
休息时间的长短：每轮15-30分钟，两个番茄之间至少３－５分钟
下个番茄时间我会做的更好：精力放在当前番茄时间，迷失时，用一个番茄时间思考
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天才达芬奇都有严重拖延症，我们怎么终结拖延症？
天才画家达芬奇一生也有着严重的拖延症，正因为如此，他一生画作不超过20幅，有五六幅，直到去世前都没有按期交付给客户。
拖延症是一种常见的负面心理，严重影响着人们的生活，更有甚者，会导致抑郁症，焦虑症等精神问题。
那么怎样才能战胜拖延症呢？怎样才能成为一个行动高效，心理积极的人呢？
首先，我们得知道，拖延症究竟有哪几种，我们可以对号入座，看看你是属于哪一种？知其然还要知其所以然才能更好的解决问题。
第一种叫做期限性拖延，经常以时间还早为由，玩手机刷抖音，不到期限来临不行动，往往期限到来，啥事也没办成。
第二种叫做自设障碍性拖延。这种拖延症表现形式最为明显，人数也是最多，对个人发展影响也是最为严重的。
患有这种拖延症的人，往往觉得这也不能干，那也不能干，这个条件也不行，那个条件也不行，自己给自己设置条条框框，上司不近人情，市场环境恶劣，心安理得的推迟各种学习和工作任务。
第三种叫做分心拖延症，我们身处信息时代，碎片化的信息无时无刻不在侵蚀着我们，让我们无法专心的学习和工作，这是分心拖延症的最主要的原因。
以上三种是最主要的拖延症的表现形式。
为了战胜他们，我们不得不在以下三个方面严格执行。
认知方面，就是在思想角度，已经确认自己有了拖延症，更重要的是要建立起改变的决心。
情绪控制，也就是说要时刻想尽一切办法，控制住自己随时分心的情绪。就像骑士和马的关系，骑士主导马的行为，而不是任由马儿信马游疆。
最后一个，马上行动。掌握了认知方法和控制了情绪之后，马上行动起来，否则也是纸上谈兵。
这也是战胜拖延症最主要的方法，在前两种方法的基础上，制定详细的计划，比喻制定五分钟计划将任务分割，强制执行，拖延症也就会慢慢消失。