长途开车脚累怎么解决
长途步行要注意什么？
长途步行要注意什么？
1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
如何快速消除旅途疲劳？有什么好的方法？
可以说，许多人都旅途疲劳的感觉，比如，腰酸背痛、四肢乏力等，并且往往很长时间都难以恢复。如果想尽快解除旅途归来后的疲劳感，可以试这几个方法：
1、按摩除疲劳法
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
2、洗浴除疲劳法
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用，睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
3、保健操除疲劳法
你或许不知道，缓解途中疲劳也可以坐做保健操：
（1）十指指尖相互挤压
（2）左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后交换手腕重复动作
（3）双手手指相互勾住，向两边用力拉5秒钟
（4）双手用力紧握拳头
（5）两腮鼓足气，憋气5秒钟
（6）咬紧牙关不放松
（7）张大嘴，默喊5秒钟
（8）双唇紧闭，咬紧嘴唇
（9）双手握拳托住下巴，同时下巴用力往下压
（10）右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
（11）双手抱住头部上方，头使劲向前用力，双手再向后用力
（12）背靠座椅，两手十指交叉，然后托住右脑用力前推，身体和脑袋用力往右顶。
这套保健操非常合在乘车、乘船或坐飞机时使用，希望能喜欢旅游的你，有所帮助！