跑步锻炼一次多少公里最好
一天跑多少公里最合适？
一天跑多少公里最合适？
这取决于你的身体素质。如果你经常参加体育锻炼，尤其是长跑，你可以每天跑得稍微长一点，但不要 不要达到你的体能极限，只用你80%的力量。那些没有的人。;不要经常参加锻炼应该循序渐进地、科学地锻炼，并逐渐增加距离，但你可以 不要每次都达到你的体能极限。
保持身材的话每天跑几公里？
如果你想保持健康，最好每天慢跑五到十公里。对于一个以锻炼为主要目的的普通跑者来说，跑步的配速基本在五六分钟左右。每天早上跑五公里以上需要半个多小时。跑步往往半小时后就开始燃烧脂肪，所以每天坚持锻炼四五十分钟，就会健身。
一次性跑五公里好还是分两次跑完五公里好？
比起体育锻炼的效果，尤其是减肥的效果，一次跑五公里比跑两次五公里好。
据权威医学期刊《《柳叶刀》》的专著分析，持续的有氧运动会消耗更多的热量，在同样的运动环境和运动量下，体育锻炼的效果，尤其是减肥的效果，会比每次完成的有氧运动更好。
跑步配速多少合适？
变速和恒速运行应根据主题 的自身情况。
跑步机的速度调节通常如下:
常见的控速范围有0-16公里、0-20公里、0-22公里等。(不同的跑步机有不同的可调速度范围)，速度决定了我们跑步的形式。
与速度相对应的常见跑步形式有三种:慢走(约2 ~ 5km/h)、慢跑或快走(约6 ~ 8km/h)、快跑(约10km/h)。不同形态对应的速度区间，对不同的人来说是不一样的。
我的女孩 s家是8.5速。以6档速度快走5分钟。快走时要尽量摆动双手，这样可以增加热量消耗。然后换成8.5-9的速度慢跑15分钟(抬头均匀呼吸)，时间定为45分钟(如果你觉得还能做到的话60分钟更好)。如果你今天尝试一下，你一定会感觉比以前轻松很多，你会摄入更多的热量。唐 练习时不要气喘吁吁。
跑步跑多少公里比较好，要注意些什么？
这因人而异，它可以 不能说是好或坏。减肥的话，书上说有氧运动40分钟到1小时比较好。It s主要是锻炼时间，里程可以根据自己的情况来定。我通常一天跑10公里，但现在它 在三伏天跑一会儿太热了。今天，它 天气太热，不能跑5公里，所以天气好、状态好的时候，我可能会跑半程马拉松。运动的目的是健身和快乐，享受跑步的快乐。你不 我不必在乎多少钱。至少去运动总比天天坐在那里好。乖一点。注意是跑前热身，跑后拉伸，千万不要受伤。另外，如果选择公路跑步，一定要注意安全。