游泳怎么上下旋转
游泳时怎样调头?(自由式蛙泳仰泳蝶泳)？
游泳时怎样调头?(自由式蛙泳仰泳蝶泳)？
1、仰泳转身技术:
(1)翻译类型
游泳者游过仰泳转身标志线(一般是挂在游泳池上的旗绳，距离转身终点5米)时，要注意转身的准备。触壁时应向头部左前方倾斜，头肩像舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。
右臂触壁后屈肘向右推池壁，帮助头肩向左转，同时屈膝，用髋关节带动双腿向右侧摆动；
两脚触池壁后，两臂并拢，在头前伸直，双腿从池壁用力向后推。身体以流线型滑行接住仰泳腿或反海豚腿后，头部露出水面接住划水。
(2)滚动式
仰泳前滚翻是游泳比赛中比较容易犯规的动作，需要认真理解和反复练习。当身体游过仰泳转身标志线时，就开始调整动作节奏，准备转身。在向前翻滚之前，身体围绕纵轴转向俯卧位置。
以向左转为例。右手最后一划后，左手快速短距离划水，身体绕纵轴转动。
当身体转向垂直位置时，左手划水基本结束。右手从身体侧面从空中向头部前方弯曲。此时身体基本处于俯卧位。用右手向后划水帮助翻滚，低头屈膝，身体绕冠状轴前后翻滚。双腿甩向池壁时，双臂伸至头前，双脚抵住池壁，屈膝，身体呈仰卧位。
然后下蹲一点，双脚推离池壁，双臂伸直放在头前，以流线型滑行。游泳动作和水平转身一样。
2、蝶泳、蛙泳掉头技术:
(1)翻译类型
当在池壁附近游泳时，你可以 不要慢下来。蛙泳最后一划最好以踢腿结束，双手刚好向前伸触到池壁，蝶泳最好以动臂结束或即将结束。触摸墙壁时，双手应同时在同一水平线上。
以从左侧转弯为例。触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手推池壁，增加右臂屈肘角度。
并帮助身体绕纵轴向左旋转。旋转时，要随着身体在水面或水下的旋转，屈膝，屈臂。小腿和脚旋转180度左右后，双脚抵住池壁，双手向前伸，低头，身体从水下推离池壁。当滑行速度开始降低时，蛙泳开始划臂长，蝶泳开始踢腿。
(2)摇摆式
旅途中最好的结束动作同上。
以从左侧转弯为例。触摸墙壁时，左手可以低于右手。
触壁后双肘弯曲，身体紧贴池壁。双臂用力推池壁使头肩出水，并使上身后仰。同时，随着身体绕纵轴向左旋转，左臂被推离池壁并置于胸部。
当身体旋转90度左右，基本靠向池壁时，右手从池壁向右侧推开，随着身体绕矢状轴向左旋转的运动，头肩从水中向后摆动，双腿继续向池壁靠拢，直至双脚紧靠池壁。左手在水下向上拉水使身体下沉，然后低头成球，身体沉入水中，双脚用力推开。泳池壁会滑动。
3.自由式U型转弯技术:
自由泳转身通常始于手臂 从池壁算起的长度。这个距离的合理掌握是通过不断的实验感受到的，但非常重要的是它是一个臂 的长度；因为转身、踢墙等动作都要在这个合适的距离内完成，如果太近，身体可以 不要转身，如果太远，腿可以 不要推墙。
转身推墙有四点需要注意:
(1)踢完壁后，让身体紧贴水面直线滑出，不要 t弯，因为直线距离最短，靠近水面阻力小；可能初学的时候会把重点放在转身不呛水上，把握好距离就好。
(2)从转身蹬车前的背部到蹬车后的俯卧滑水过程要连续，不能突然加速或不能减速，也不能太慢或太快，否则会失去平衡，偏离赛道；重复实验也要控制体重。
(3)踢腿。这个时候最容易忽略的就是保持一定的踢腿速度。如果在转身过程中没有统一的踢腿支撑，会导致减速，并可能使转弯偏离直线。
只有保持恒定的快踢频率，才能保持身体流线型，破水，尤其是最后一划。一开始你可能不习惯，所以你应该总是放慢速度，多练习，不要。;不要让最后一击的踢腿影响你的转身。
(4)在推墙后面低着头做几个海豚泳。记得把头低下，把胳膊放在耳朵后面，尽量缩脖子，这样推墙转化的动能可以让你滑的最远。
为什么比赛中只有自由泳才能使用翻转？
因为你必须用手触墙，否则你会犯规。
即兴表演
其实自由泳不是指定泳姿，而是自由选择。大多数游泳者选择这种传统的爬泳。在混合泳中，自由泳实际上有严格的规则:在自由泳中，运动员必须使用自由泳。自由泳的主要规则是，在整个比赛过程中，身体的一部分必须始终露出水面。;t顺流而下，即除了比赛的出发和转弯，他们可以顺流15米，而且必须时刻遵守这个规则。