篮球核心力量训练四个经典动作
打篮球怎样提高对抗能力？
打篮球怎样提高对抗能力？
加强打篮球时的身体对抗能力，通常可以从增重、重心控制、发力等方面入手。
打篮球的基本步骤？
首先，学会击球。拍球时不宜用手掌接触篮球，而是用指尖拍打篮球，便于发力和提高球的旋转方向，大大提高拍球时身体两侧球的灵活性。同时你的脚由脚趾支撑，方便你灵活移动，在缝隙中过人。
想要练好空中动作，一定要加强肌肉练习，尤其是腹肌，因为空中动作的核心力量来自腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰肌。
第二，学会运球。运球时张开五指，用手指触球并在指根和手掌外缘上方，但手掌不触球。低位运球时，主要以手腕为轴，利用手腕和手指的力量运球；运球前高变向时以肘关节为主轴，用前臂、手腕、手指运球。
身体侧面或背面的引体向上高位运球主要以肩关节为轴心，用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。拍压球时，手要随球上下发，尽量延长控球时间，有利于护球，根据场上情况变换动作。
第三，传球技术是篮球的基本技术。初学者要注意，所有的传球都是用手指完成的，而不是用手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要有弹性。
怎样锻炼篮球拉杆？
拉杆，俗称避手。要完成一个观赏性的拉杆，有两个必要的前提:强大的腰腹力量和出色的弹跳。第二件事是良好的球感和合适的跑位。要完成一个装饰性的拉杆，有两个必要的先决条件:1。腰腹力量强，弹跳极佳。2.良好的球感和合适的跑位。1.首先，拉杆动作的前提是在摆脱防守者后，有人补防，起跳后掩护。2.把球收回胸前，滑行一会儿(不到一秒)。3.再次伸展身体，释放球。需要注意的是，尽量不要和防守者有身体接触，以免失去平衡后无法做出完整的拉杆动作。此外，它 最好尽你所能，通常在距离篮筐1米到1.5米的地方，不要 不要离得太远，否则它 it飞到篮板后面很容易，只有你会郁闷。还有，拉杆的动作一般有以下几种:1。大风车2。换边避手，也就是换手。3.单边倾斜回避(不严格算拉杆)是指当你单手上篮时，手是直的，但防守者起跳后拉杆就没有空间了。这时候你可以把上半身完全向防守者的反方向倾斜，加大倾斜角度，然后射门。这就需要更高的腰腹力量感和平衡感。必须明白，拉杆是一个费力的动作，命中率很低。虽然它是装饰性的，但网中的球往往会更有实质意义。所以，在一些情况下，你 最好不要用力拉杠杆，否则球会砸死你。;不要进去。你 这个时候你最好把球交给你的队友。毕竟，篮球不是一个人的运动运动。一般来说，各种花式上篮、扣篮都是靠腰腹的力量。听说转身靠腰腹，不知道是不是真的。腰部和腹部力量可以增加你在空中控制平衡的能力，以及在空中的时间。说白了就是变相增加反弹。