运动热身教程 运动前，如何做好科学的热身？

运动热身教程

运动前，如何做好科学的热身？

运动前，如何做好科学的热身？

拉伸是有良好运动习惯的人熟悉并具备的常识。以跑步为例，跑步前，身体处于尚未完全觉醒的状态，身体各部分就像汽车启动前一样，发动机里没有机油。如果开着灯起步，必然会导致发动机零件干磨损耗严重，使用寿命缩短。人体也是如此，那么运动前如何科学热身呢？

首先，你可以通过快走来热身，让身体各种机能的活力得到充分调动。

其次，可以通过拉伸腿部、腰部和上肢来活动关节和肌肉。

此外，还可以小步慢跑来拉伸身体，为接下来的锻炼做好充分准备。

一般做10分钟左右以上的练习就能达到拉伸的效果。

运动热身的正确方法？

1.首先可以舒展身体，举臂，踢腿，踮脚。

2.第二，做小腿和脚的热身运动，扭脚踝，踢小腿。

3.最后可以慢跑400米。

跑步完热身运动的正确做法？

一:跑完步后，唐 不要立即停止。从快跑过渡到慢跑，再过渡到慢走。让心率逐渐恢复。不管你有多累，唐 不要马上停下来或坐在地上。如果跑步后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。

二:唐 跑步后不要立即拉伸。正确的方法是慢慢走，放松5-10分钟，让身体 s心率等机能可以在拉伸前逐渐恢复。

三:是先用泡沫轴卷还是先拉伸？

很多人在跑完步后都会用泡沫轴来放松，那么如果你想用泡沫轴来放松，结合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理是减少筋膜组织粘连和疤痕组织堆积。筋膜是包裹在你肌肉周围的一层薄膜，就像给你的肌肉穿上了一件紧身衣。我们跑步后，由于姿势不当，在一个地方用力过猛或者在某个地方训练了很多肌肉，筋膜就会在某个地方大量聚集，把肌肉包裹起来。被包裹的肌肉就像被打了一个结。一般拉伸只会把结拉得越来越紧，卷泡沫轴可以消除结。所以先用泡沫轴消除这个结，然后拉伸放松身体的肌肉。

四:跑步后补充适量的水。

长跑后需要补充适量的盐水或功能性饮料，而且要一小口一小口喝，分几次喝。唐 不要喝太冷的水或饮料。如果你跑完步后觉得太热太渴，那就喝大量的冰水，冰水就会到你的胃里。冰水的温度和你胃的温度不一样。当你的胃受到外界刺激时，它会自我保护，会分泌胃分泌物包裹这些冰水，不让这些冰水继续来到你的肠道。你会喝很多水，但是你仍然感到口渴。可能会吐。