初学跑步者注意事项
单位离家三公里来回六公里，打算跑步上下班，这个运动量大不大，跑步注意什么？
单位离家三公里来回六公里，打算跑步上下班，这个运动量大不大，跑步注意什么？
谢谢你的邀请！
只不过你的这个提问就仿佛是在检验我自己的运动量一样，因为我跟你的环境很相似，也是从家里到办公室大概3公里路程，每天来回六公里。只不过我选择的是步行，不是跑步。
室内骑车代替跑步?♀?
每天六公里的运动量是否足够？
你还记得日本运动专家提出的”每天10000步，走出健康路！“这个观点吗？ 如果是按照这个运动量来计算的话，你单位离家三公里，每天来回六公里，坚持跑步上下班来看的话，这个运动量也是可以的。因为你的目的就是为了锻炼身体而已，并不是做其他用途。 如果是要做马拉松比赛的赛前训练的话，这个运动量就不够了，所以你需要根据自己的实际情况来决定是否需要增加运动量。
至于跑步的注意事项：
1、鞋子一定要舒适，一定要穿跑步鞋
2、不管是想通过跑步来减肥，还是健身而达到锻炼目的，建议最好佩戴一块心率表，因为心率是控制运动强度的重要指标，让自己的心率控制在目标心率区域内，轻松达到纤体减肥和强身健体的目的。
3、 跑步前最好是先做一下热身运动，避免关节僵硬而受伤。
4、 跑步过程中应注意控制运动强度，可参考第2点建议。 如果是没有心率表的情况下，就建议根据自己的经验来判断，如：不能出现心跳加速，上气不接下气，呼吸困难。 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
5、脚尖着地
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、 跑步时如遇雾霾天气的话，建议带上口罩跑步，或者是暂停跑步。
8、 跑步结束后不要马上停下来，而是漫步几分钟，让自己的心率逐步恢复到正常。
9、 需要按摩放松关节，这样可以避免因跑步而拉伤肌肉。
10、如果遇到因跑步而拉伤了肌肉或是伤了关节的话，最好的方法就是采用冰敷，急性运动损伤的24小时内用冷敷，过了24小,最多48小时以后再用热敷，或者是冷敷和热敷交替。这点是运动康复知识，不在这里多做赘述。
如有不同观点！欢迎大家交流讨论！
新手想健身该如何入门？
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。
健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。
而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。
再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。