体能力量训练计划方案
体能训练目标？
体能训练目标？
我们进行体能训练的目标是建立起一个快乐的团队，强身健体。在这个集体中，大家都能快乐、团结、思维活跃、不断提出新点子，积极的开展批评合自我批评，这样大家才能不断的进步。
我们部门热爱体育运动的同学有很多，基于这个特点，希望在这学期里体育部能够成为学生会中最活跃的部门，最亮丽的风景线。争取工作比上学期做得更热情更好。
泰拳体能训练计划？
1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。
用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量（对锻炼力量效果不显著）
2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右
用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。
3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右
用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。
#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？
首先从饮食规律开始调整: 早、中、晚三餐的营养摄入比例为3:4:3，对于初练者三分练、七分吃尤其重要，因为在初始期有很大一部分人是很难把握好训练频率和强度控制的，所以对于0基础的训练者找到适合自己的训练节奏和训练频率就尤为重要了，这个阶段主要以小重量、多次数以及克服自身体重去训练去刺激我们的全身各个部位肌肉，从而让我们开始适应并且接受初始期的训练频率和强度，在这期间我们的酸痛感和疲劳程度也相对更加容易让0基础训练者所接受@今日头条