跑步实在坚持不下来了如何坚持 每天不吃晚饭，下班后跑步4公里，已坚持半个月，但是没什么效果，怎么办？

跑步实在坚持不下来了如何坚持

每天不吃晚饭，下班后跑步4公里，已坚持半个月，但是没什么效果，怎么办？

每天不吃晚饭，下班后跑步4公里，已坚持半个月，但是没什么效果，怎么办？

跑步减肥短时间内是没效果的，4公里还达不到减肥效果，就拿我的经历来说吧，刚开始也是跑五公里左右，跑步三个月都没有见效，第四个月跑十二公里，那月不知道什么时候，突然减了刚好十斤，所以跑步减肥是一个过程，一但达到效果了，减的很快，减到一定程度，比如有的人减了二十斤就再也减不下去了，这就是瓶颈期了，要换方式减肥了，但也可以长时间坚持跑，还是会减下来的，这就是我的经历，

跑步坚持快两个月了，为什么成绩没有提高，是强度不够吗？

五公里35分钟，配速7公里/分钟，从配速来看，是慢跑属于大众跑者3级能力。针对大众跑者，其实不需要太专业的训练方法，枯燥又艰苦太多，容易让你失去训练的信心和热情。有一个方法快乐而且实用:轻松跑！就是用你现在7分的配速，提升你的跑步距离，每周提升一公里，就是第一周每次跑量达到6公里，直到你能七分的配速每次能轻松跑完10公里。
这个训练计划，是提升肌肉耐力和摄氧量，稳定你的跑步基础。
你可以试试五公里的能力了，因为再跑五公里对你来说就很轻松了，你可以试着提升速度！那五公里就能轻松提升。而且不会受伤。