怎么晨跑才是正确的
跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
您好，很高兴接到这个问题的回答，我呢是体育专业的研究生毕业，回答您的这个问题呢，应该是从运动生理学的角度帮您解答，我的分析如下！
首先，热身目的。
在进行剧烈运动之前，比如说您说的跑步或者力量训练这些都是剧烈运动。我们首先要进行热身，为什么要进行热身呢？热身可以有以下几个特点。
第一、使人体的生理处于即将准备工作的状态，尽快的适应大运动量的训练，为即将到来的活动做好生理准备。
第二、提提高您的心肺功能，让您的心肺尽快的进入一个准备工作的状态，提高每博输出量来适应各种强度的运动。
第三 、让您的体温慢慢的升高，保持肌肉的弹性和韧性，为将要到来的剧烈运动做好身体条件上的准备。防止剧烈运动带来的肌肉损伤。
再次 ，热身时间
一般来讲，我们做热身活动的主要功效就是为了防止肌肉损伤以及提高你的心肺功能，让它尽快进入工作状态，所以呢，我们的这个时间呢，以5~10分钟为益，以有氧运动为基础，无氧运动可以少量的作为一个辅助。其主要目的是达到让你能够尽快的进入一个大强度训练的工作状态所以的时间不易过长，强度不易过大，心率不易过高。
最后，体感
最后一步就是在经过了这个准备活动之后呢，我们会感觉身体会微微的发热，然后关节比较灵活，心理已经做好了大强度训练的准备，然后整个人状态非常的好，这就是你的准备活动后的一些生理感觉。
步幅才1.1米左右，怎样提高自己跑步的步幅？
首先要把韧带拉开，压腿这样的拉韧带训练不可少，可以在训练之前简单压腿拉一下，运动之后趁着身体热的时候拉伸5-10分钟
第二要提高大腿前侧肌肉力量，可以多做高抬腿训练
第三要增加后腿蹬地的腾空训练，也就是增加单腿跳跃能力，小腿肌肉爆发建议和跨步跳训练
第三如果腿比较短，还是多加强步频训练吧，小步跑练习，敏捷梯训练都练一下