长跑要怎么训练
如何提高跑步能力和引体向上能力？
如何提高跑步能力和引体向上能力？
对于技术方面的问题，各位朋友的回答都非常好，我没有更多的话要说，只推荐技术之外的一个有效方法，叫做练功生活化，古人叫做“行立坐卧，不离这个”。
比如说，要上哪去，能走着去又不着急的，就不坐车，上楼梯只用脚尖走，这叫做练行功。
能站着做的事就站着做，乘公交车和等车的时候等，都保持立身中正安舒，叫做练站(桩)功。
坐着做事，包括用餐，只要不是特别累，就只坐半边，不靠上，上身直立，叫做练坐功。
睡觉的时候，如果一时睡不着，可练易筋经的简便练法，即一松一紧，一呼一吸，姿势动作不限，累了接着练放松，在练功中入睡，起床时用仰卧起坐，叫做练卧功。
许多朋友长期坚持这些方法，不仅对上两项有效，对其他项目也很有帮助，在不知不觉中增长了功力和体能。
怎么练习一千米长跑？
1000米，严格说算不上长跑。
不清楚题主的具体身体情况，猜测是在校生需要体育达标之类的。
简单来说，如果身体素质不够好，跑1000米也很累，那么可以先从走跑形式开始：慢跑一分钟，走两分钟。重复五到六次。每周抽三天进行练习，两周后调整慢跑时间到两分钟，走一分钟。再坚持两周后，可以全部慢跑。相信此时可以很容易完成1公里的距离，甚至更长。
在身体适应的情况下，可以开始加强腿部、臀部和腹肌的锻炼，他们都是提速的关键。
如果题主是希望1000米竞速，比如3分钟跑1000米，那么上面肌肉的训练是最主要的。平时可以通过HIIT训练强化心肺功能，深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉，卷腹、仰卧起坐训练腹肌核心力量。加以时日，成绩自然就能提高。