马拉松比赛需要准备什么
马拉松存包流程？
马拉松存包流程？
马拉松详细存包流程如下：
1、早点儿过去。天冷时，晚些去寄衣服。寄衣服时，把衣服包好。贵重物品自己保存，防丢失。袋口封好，贴上号码。然后交给收寄人员。回来取东西的时候，会在随身号码上划个标志。
2、通常如果不是环形跑道，寄存的衣物会由组织方，统一用汽车拉到终点附近，跑完了直接取。现在大部分马拉松都是环形的，省事儿。通常在寄存包里放块面包。紧急备用。还有毛巾。
跑马拉松为什么要披锡纸？
由于天气较冷，有一些马拉松跑友披上锡箔纸，在众多跑友中非常显眼。
这主要是锡纸反射密闭性，抗风，隔热，据跑友自己介绍，这种锡箔纸的保暖功效很好，并且材质轻，减少身上的负担。现场有很多经验丰富的跑友自己提前准备锡箔纸。
朋友跑完马拉松要送什么？
我有好几个朋友喜欢跑马拉松。一般情况跑完马拉松需要送这几样东西——送可以吸汗的毛巾，送矿泉水，为他准备好拍照，最后要给他准备一个薄毯子。
第一次参加半程马拉松，有什么提前要准备的或者比赛当天要注意的吗？
赛前一周不要跑强度了，轻松跑或者用比赛配速节奏跑5-10公里就可以了。保持跑步的感觉。
比赛当天穿自己习惯穿的跑鞋，吃自己熟悉的早餐，不要刻意改变（当年跑廊坊半马拉肚子上了两趟厕所，前车之鉴啊）。
看竞赛规程，熟悉赛道，补给，救护点等位置。天热的话注意及时补水。
如果有跟自己目标成绩接近的兔子（配速员），可以选择跟他们一起跑，他们能更好地把控配速。
赛前做好热身，赛后做好拉伸。
你只需提前准备训练即可。半程马拉松相对比较轻松，每月200 公里跑量，有三个月以上的跑量即可轻松完赛。我当初第一次马拉松前只跑了三四个月就直接跑全马了。
需要注意的是马拉松猝死案例大部分发生在半马项目，而且不少是在接近终点倒下的。主要是因为选手平时训练少，个别是比赛兴奋终点前冲刺。
马拉松规则及注意事项？
、赛前不建议空腹
很多人在比赛中为了得到更好的成绩，选择不吃东西空腹直接去参加比赛。这样的参赛者，恐怕你跑步到30分钟，身体就已经开始虚脱了。
跑步是个消耗体能和体力的事情，如果赛前1小时你没有补充足够的营养，跑步的过程中肯定会有气无力的。比赛前不要太饱腹，但也不要空腹，提前1小时补充一些有助于消化的面包、鸡蛋、小米粥等食物。
2、赛前不要吃刺激性的食物
要知道跑步的过程中，身体处于高代谢和消化运转的阶段，赛前吃刺激性的食物，会让你的肠胃大受刺激，让你觉得反胃或者是发生不良的反应，不利于你完成比赛！
3、赛前后一定做好充足的热身准备
很多人在跑步的过程中，会出现腿部抽筋的现象，主要是因为跑步前没有热身，从而导致自己在比赛的时候抽筋。
赛前做好充足的拉伸热身动作，比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都能够促进血液循环，加快你进入运动的状态。当然了，比赛后的拉伸也是非常要必要的，如果你不想第二天双腿酸疼不已或者是第二天下不来床，那么拉伸放松就是最好的缓解方式。
4、赛前的1-2天不要熬夜
有的人在比赛前的一天都会兴奋到睡不着，这会影响比赛的发挥。如果你比赛前还熬夜的话，第二天你就会带着疲惫的身躯去跑步了，不利于你正常发挥之外，还容易受伤。
当然，并不是只有比赛前才要早睡，平时能够早睡就不要熬夜，不熬夜才是对身体健康最大的保障。
5、比赛前和赛中都不要喝大量的水
在比赛前小口小口的喝水就可以了，不然喝太多的水，否则拍起来后你的肠胃、肚子都会不适，影响发挥。在比赛中你会经过一些水站，这时你也不要大口喝水水，尽量小口小口的补充水分，避免刺激肠胃。
6、跑步的过程中要调整好呼吸
很多人在比赛的过程中，很多人太注重个人的成绩，没有去顾及到自身的承受能力。当你的呼吸觉得不顺畅，自身的氧气量供应不足时，那你就该停下来好好休息一下，而不是强行前进。比赛过程中，最主要的保持比赛的过程呼吸的节奏不要乱，不要跑到缺氧。
7、跑完步后不要立马就停下来
很多人跑完步后就累死了，不是坐下来就是直接躺下来了。这对身体来说也是非常不健康的，身体需要一个缓冲期，达到目标后不能马上坐着，而是逐渐放慢速度走起来，等到自己的心脏缓过来之后，再去喝水和休息。
如果到终点后，瞬间停下来或者喝水，你的心脏和血管都是承受不了，容易造成短暂缺氧，所以跑步后你需要个缓冲期。
8、注意自己有没有心源性疾病
很多人都不知道自己有没有心源性疾病，就是引发突发性的心肌梗塞，从而导致猝死。
根据科学研究表明，大部分猝死的人都是由于心肌病引起的，所以赛前你要做好体检，规避疾病风险，要做好准备再去参加比赛。
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