冬季训练跆拳道正确穿衣
每天慢跑5公里对身体有什么好处？
每天慢跑5公里对身体有什么好处？
每天慢跑5公里？
是多长的周期，跑步质量如何，多少时长，什么样的节奏跑完的，结果重要，过程也很重要。以下是我的几点看法：
关于周期：
1）坚持一周，一个月：身体基本没变化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；
2）坚持半年，一年：身体变化可能也没有，这个要看慢跑的质量，不过肌肉酸痛一类的问题应该已经消失；
3） 坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量，不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；
关于质量（跑步时长和节奏）：
1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了，无论胖瘦至少都结实；
2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；
3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显，不过身体免疫力正常；
如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧。
既然投入了时间，期望有更好的产出！
现在的女孩出门应该怎样保护自己？
女生在外泛指离家求学，打工，或以其他手段出外谋生，干事创业的女性，她们在社会上尽管一度被称为”女汉子”或”女强人”但究其身体状况，生理原因等方面还是弱者，女生的情绪化也容易受生理条件的变化而变化！
女生出门在外应如何保护自己呢？首先，作为一个女孩你要懂得自尊自爱，增强自我防护意识是女生自保的前提。作为一个女生，尤其是相貌出众，仪态万千，风姿绰约的女生，人生旅途中可谓到处布满了陷阱，你一定要懂得甄别。
其次、出门在外的女生，无论你经济条件多么的拮据，一定不能贪慕虚荣，爱占小便宜，不要被小恩小惠迷失了双眼，些许的意外获取有可能就是鱼饵，让你悔恨不已！
第三、出门在外的女生不要与异性同事过于亲密接触，除工作内的交流，不要过问他们的感情生活。尤其是已婚男士，要避开瓜田李下之嫌！
第四、无论单位安排你的工作任务有多么紧迫艰巨，异性公关的事情绝对不要轻易承诺。或许，一时的成功与你的前程利益有关联，但要切忌洁身自好，不卑不亢，不为五斗米折腰。
第五、无论你在工作单位还是从事其他自由职业，你必须有两个最知己常联系的闺蜜，让她们知道你思维脉搏的起伏，心理状态的变化，或者了解你的活动行程，防患于未然。
第六、慧眼识人，不要被社会上某些人的浮华，经济条件的优越，职业位置的崇高等表面现象所迷惑，不要受利益的驱使，你可以仰慕，却不能涉足。
第七、无论在外的女生是学生还是职业女性，要穿着适合自己身份的正装，切忌不要坦胸露怀，浓妆艳抹，嗲声嗲气，颐气指使，处事有原则，行事有规则。
第八、尽量避免一个人携带贵重物品、首饰、名牌香包夜间外出，不要随意乘坐没有标识出租，摩的，或乘搭个人顺风车，以免让心怀叵测分子有机可乘。
第九、出门在外的女生需要租房居住的一定要避开远离闹市的偏僻环境，确需合租的尽量不要与异性同住屋檐下，形势所逼没有选择的一定要核实对方身份信息，并登记在册，告诉家人或闺蜜！
第十、注重自身素质的提高，尤其是学识、矜持方面的素养。做到不怒而威，不卑不亢，不露声色的女神形象，让人觉得大气凛然，神圣不可侵犯。
俗话说:苍蝇不叮无缝的蛋。只要你把持好自己的言行，注意自己的细节，不被蝇头小利所左右，不让心术不正之人有机可乘，相信你脚下的路肯定是康庄大道，通天坦途！