长跑要注意什么呢
跑步训练时，速度提不上去，该怎么办？
跑步训练时，速度提不上去，该怎么办？
对于希望提高路跑成绩的跑友来说，跑步训练到一定程度，就进入一个瓶颈期，成绩上不去，要突破就要依据自身情况，改变训练内容和方法，才能突破。
突破瓶颈的方法：
1、首先要对自身的运动能力和训练计划进行评价，找到自己的不足；
2、路跑者在瓶颈期往往有氧比重占得比较高，而混氧训练和专项强度训练比重比较低，为此，要突破，就是要打破平衡，就是要结合个人的具体情况，改变训练计划内容，提高混氧和专项的比重，从而达到提高运动水平的目的；
3、在所以素质瓶颈期突破中，速度是最难突破的，要提高速度素质，必须加强速度力量练习，这是一把双刃剑，如果纯粹为了提高绝度速度，用重杠铃等发展下肢爆发力就可以，但这时肌肉容易粗壮，没有弹性，不能长时间维持。对于路跑者来说，会导致肌肉僵硬，反而抑制了路跑成绩突破，这种方法手段不合适，用要有小力量高频率的动作进行突破；
4、除了发展速度需要的大肌群力量外，还要发展小肌肉群，拮抗肌群，，这些肌肉可能就是你的制约关键点；
5、没有速度储备，路跑成绩难以突破，为此，除了加强速度力量训练外，要系统加强协调性、灵敏性和柔软性等训练，才能充分调动身体机体能；
6、训练前准备活动和结束后放松不能少，很多路跑者忽视了，会导致疲劳积累，肌肉僵硬，这些也是制约速度能力突破不可忽视的因素。
长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？
作为一个长期选择跑步来锻炼身体的医务工作者，我的确从跑步中得到了很多的益处，不仅是身体变得更加的健壮，同时也增强了身体的抵抗力，强健了体魄。要说它全部都是优点，其实也并不尽然，但是如果说是优点大于坏处我也是赞同的。
首先，作为很多体重减大，下肢力量不足的肥胖朋友大多选择的都是通过跑步来达到减肥的目的。的确，不可否认这能使我们的体重得以减轻，但是巨大的体重压力负荷作用于我们的膝关节上，势必会造成一定的磨损，长此以往也就产生了关节慢性疾病。
还有很多朋友没有运动前的准备动作和运动后的拉伸动作，其实对于我们来说是十分必要的。运动前充分的热身能够让我们在跑步运动时不至于被拉伤，运动后对于爱美的朋友来说拉伸就更有必要，这对于肌肉的塑形更是重要。
其实对于跑步我们还需要注意一些方面的问题，对于那些患有心脑血管疾病的患者在跑步时一定注意适量，很多朋友就是由于运动时没有注意自身情况，心脑血管意外也就在不经意间发生了。另外不得不说现如今的环境条件的确较差，早上或者夜晚跑步时请注意呼吸道系统的保护，特别是在秋冬季节冷空气的影响。
小科普：总得来说跑步这项运动对于我们锻炼自己的身体还是十分有用，现在的“办公室工作者”长期适量运动就不至于自己的身体处于亚健康状态。