慢跑怎样才能跑的距离长
佳明158跑步距离设置？
佳明158跑步距离设置？
佳明158可以这样进行设置：
启动佳明158，然后按设置【START-STOP】进步跑步；长按【UP】进入跑步设置；按【DOWN】一直到“自动计圈为止；继续按【START-STOP】进入后再按【DOWN】选择跑步并且计算距离；按【START-STOP】进入后，设置成你想要的距离，一般为1，单位默认为km。
怎么锻炼才能一直跑下去？
现在每跑一公里后就快走1分钟，然后在锻炼一下腿。然后再跑一公里，总是这样。如何才能做到一直跑下去呢？该怎么锻炼呢？求解
一直跑下去意思是指中途不中断吗？还是指一直坚持跑步？如果是中途不停那种，那要多锻炼，每次要不上次进步，慢慢的，就会越来越好！如果是后者，那就是一种态度，坚持跑步的态度，持之以恒。加油。
“一直跑下去”，这个概念的内涵不够清楚。按照题主的描述，只要你是每天都跑，那你这就是在一直跑啊——每个人每次的跑步都是从1公里开始的。而如果是想一次跑步的距离或时间能坚持得更持久一些，可以尝试着慢慢增加每次跑步的距离、时间。比如本周或本月每天跑1公里，下周或下月可以试试每天跑1.5或2公里——具体目标和计划可以因人而异。不要小看这个，慢慢地你必然会越跑越远越持久。
给自己订一个目标，短期的，长期的，需要一个阶梯性的增长，公里数，时长。每次完成一个目标，阶段性的目标都要有奖励机制，不可急进！
如何设定跑步间歇的训练目标？
很多健身重训的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确实会影响增肌效果，不过心肺功能却不能忽视！
一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性，
在这里跟大家分享一个我很喜欢的跑步机训练方式：间歇跑。
间歇训练（Interval Training），顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。
除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇训练（Intervel training)有几个好处：
1. 增加速度
2. 增强耐力，改善乳酸累积耐受度（乳酸盐阈值）
3. 短时间消耗热量（减肥），更有时间效率
4. 训练过程多变化、不无聊
间歇训练课表！ – 跑步机（三组，每组中间休息5分钟，速度可依个人能力自行调整）
速度12.0跑20秒→
速度6.0跑40秒→
速度11.7跑20秒→
速度5.8跑40秒→
速度11.4跑20秒→
速度5.6跑40秒→
速度11.0跑20秒→
速度5.4跑40秒→
速度10.7跑20秒→
速度5.2跑40秒→
速度10.4跑20秒→
速度5.0跑40秒→
速度10.0跑20秒→休息
间歇跑运动强度偏大！初学者可以把节奏降缓，适时进步！切忌一切训练量力而为