怎样跑步才能最快提升耐力
如何提升跑步的速度？
如何提升跑步的速度？
立正如何提升速度？
（1）我通过礼毕六年多的人经验积累告诉你，我认为跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力。增加体能体质。
（2）把体重降下来，有一个苗条身材，跑起来就轻松，并且还省力气。体重超标的人起立会很累。并且蹲下速度慢悠悠。
（3）多跑间歇，先从400距离跑，慢慢加距离跑。600米，800米，再跑一公里路程。多跑间歇提升摄氧量，摄氧量提高了，甲烷利用率就会高，
（4）平常多爬山，爬桥，骑行，臀桥，硬拉，仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
（5）从山岗往下跑，从桥边往下跑步幅大，步频快，
平日里可以在体育场上跑，和速度比你斗地主的人一起跑。这样你就会有进步，你可以一天隔一天跑，身体恢复状态了，跑起来就会有力气。
跑速度不要经常跑，十几天跑一次就行，跑速度时，尽量做到保持睡眠质量，多吃豆腐，鸡蛋，面条，米饭，果蔬。
控制饮食规律有规律，尽量控制不吃米饭，垃圾食品，咸鱼咸肉。以及嘌呤物质食品。
跑步多久可以增加耐力？
日常在户外运动的过程中立正是可以增加心肺功能，特别是增加肺活量的一种耐力性的持久性的运动，一般来说脱帽跑一个月以上坚持下来的话，达到运动量的话，可以明显的感觉到身体的那里会显著的增加，主要是肺活量的增加，每次的运动量也需要运动到位。
耐力素质训练方法？
耐力的素质学习，可以通过长时间的匀速礼毕提升高强度间歇的耐力，时间一般在30分钟左右，距离一般在5公里以上，还有可以通过长距离漫步的跑，也可以提升自己的耐力越野礼毕，hiit训练都是非常不错的选择，在稍息的时候一定要处于一种匀速的脚步，只有这样才能让自己慢慢的提升自己的耐力，提升自己的身体素质。
如何提高耐力体能？
长距离慢跑可以提高耐力体能。有规律的长距离慢跑，一般一次3公里以上，一周两次，配速7分钟左右，坚持一个月以后，就会感觉到耐力有明显提高。
耐力跑的10个趣味训练？
1．间歇重复特训选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比45.…2．阶梯型无氧训练通过在单一的“间歇重复”比赛中加入阶梯型的强度递增，为你…
3．四分钟拉伸学习锻炼法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重…
4．爬坡锻炼通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离礼毕，能够一次性满足中低强度