内家拳最佳训练方法
那种内家拳自学比较好？如何自学了？
那种内家拳自学比较好？如何自学了？
练法:
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松， 排除杂念，静立片刻。
二、两臂由 体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左 手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意 在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传 力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能靠习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！坚持习练， 其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。所谓大道到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效。
如何找师傅学习内家拳？
一般我们把形意拳，太极拳，八卦掌称为内家拳，如果再扩大点形意拳的母拳心意拳，少林心意把（河南人方言把拳叫做把）也算是内家拳，而四名内家拳，哈哈最早叫内家拳的拳，可惜发展的不怎么好，最后形意，太极，八卦掌成了内内家拳的代名词。 孙禄堂在书中说，善养气者皆为内家。
下面谈谈形意，太极，八卦掌的共性：
1.三大内家拳，都重视松沉，有了松沉，筋骨强，感觉骨升肉降，可以很好的借助大地的反作用力，力由地借。三大内家拳都讲究整劲，听劲，松沉，气沉丹田，虚灵顶劲等一般要领，而且皆循后天返先天之理。
2. 太极，形意，八卦练的都是横竖兼顾的球劲，太极是皮球，形意是钢球，八卦掌是钢丝球。
3.形意，太极，八卦掌都吸收了道家的吐纳之法，又不同于五禽戏和八段锦等单纯养生的健身功，而是让道家的吐纳之法融合到发力，一气之起落，一气之开合，升降开合和呼吸，发力结合。练养合一。
其次，形意，太极拳，八卦掌的区别。形意拳截打，太极拳顺打，八卦掌闪打。
形意拳之截打。夺机践位，踏中门，以瞬间整劲正面截住彼之欲发之劲，不先不后，使彼有其劲将发却被铁墙截回之感。 形意拳，象形取意，从本质上提高人的生命力，人要有动物那样的鸡腿（金鸡独立之势），龙身（盘旋之意），虎抱头，熊膀（狗熊两膀，要有背阔肌，同时晃膀来摆脱擒拿等。）形意拳，从筋骨入手，开肩开胯，五行拳，十二形，提高功力，是功力拳，相对八卦掌的迂回的步子，形意更直，而八卦遇力则回或闪，太极则化。
太极拳之顺打。是在彼劲将动未动之瞬，我即接定彼劲，不丢不顶，听引彼之重心，顺其势而动，无论或进或退，我皆洽合之。只要彼略一失中，我即顺势打击之重心。 太极是运用重心的艺术，通过听劲不断破坏对方重心，而不破对方听到重心，掤，始终让对方不舒服，或者让对方忙于调整自己重心而不暇顾其他。
八卦掌之闪打。是在彼之劲将发未发之时，我能预知彼之走劲，随彼之发力我即避其锋芒，并同时击其因发力所暴露之破绽。 八卦掌以走为本，以动制静，（外动而内静），“易”，简单的说就是运动，变化，八卦掌在运动中寻求，制造对敌的有利战机，重视身法，步法（公转，自转）的变化，打的是运动战。八卦掌是练步子，但是腰胯也很重要，腿法，步法是腰胯的延续。八卦掌招牌动作为单双换，变化于无形，其余掌式有形变化，虽其形像不同，其理则一。单换和双换，是两种手法，都是在搭手后，不同方位交换所搭的手，使对方被动。单换在换手后走到对方的外门，一只手控制对方半边身体，空出一只手进攻，双换使双手都交换搭手，并在换手中得式得手进行进攻。
虽然说是内家拳，但是也练外，只是侧重练内，最终都是内外兼修的。只练内家，不练外家，容易把虎练成猫。只练外家，不练内家，容易把自己练成外强内干的纸老虎。千招百式，不力不行。速度，力量是本钱。内家拳重视内，但也重视外，在陈家沟有杨露禅练的石锁，孙禄堂教徒弟也重视跑步，踢腿，也让练力量，胸肌圆隆，两背肩胛骨向后要能夹住一支毛笔。八卦掌也有专门练习掌力的训练，否则穿掌怎么穿?掌似双刀，鸳鸯钺的硬度。那些不重视力量，速度，硬功夫的，只能手无缚鸡之力的是书生，跑几里地就喘的，真玩起来就受人欺负。一定要内外兼修。
考国术之真意，内外不可偏废。