体操课常见的运动损伤及预防措施
如何避免运动损伤？
如何避免运动损伤？
人气火爆的城市马拉松，校园操场上奔跑的少年，小区门口跳广场舞的大妈，如今越来越多的人们投入到运动健身的浪潮中去。不少人更是喜欢剧烈运动后的大汗淋漓，这虽可以强身健体愉悦身心，然而运动过程中仍会出现一些我们不愿见到的“小意外”，运动损伤在所难免。爱运动的同时也需要正确了解运动损伤的相关知识，才能为我们的身体健康保驾护航。
一、 皮肤创伤
如果皮肤受伤处有破皮流血现象，需要第一时间处理伤口，保持伤口洁净，防止感染。若损伤程度较轻，可用棉签蘸取生理盐水擦拭皮肤表面，也可用双氧水清洗患处。再用75%酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤，贴创可贴或包扎无菌纱布，切忌不可包扎太紧避免厌氧菌感染。 可于患处涂抹百多邦（莫匹罗星软膏），一种局部外用抗生素，可起到杀菌消炎的作用。若损伤程度较大伤口较深，在用绷带或纱布止血后应立即去医院作进一步的消毒包扎处理，必要时还需注射破伤风。
二、 关节扭伤
运动场上的关节扭伤主要有踝关节、膝关节扭伤等，急救时应遵循“安静休息-冷却冰敷-抬高患肢”的步骤。关节扭伤后要立刻停止运动，必要时用弹性绷带包扎固定，并尽快用清凉喷雾或冰毛巾冰敷。休息时注意抬高患肢，促进静脉回流，利于消肿。有不少人搞不清楚冷敷与热敷到底该怎么选？在伤后急救时应选用冷敷，可以冷却患处、收缩毛细血管、减轻出血，起到消肿止痛的作用。损伤急性期切不可热敷，避免加快出血引发肿胀。在患处停止出血并消肿48h后方可进行热敷，有利于扩张血管，促进局部血液循环，改善代谢并能使肌肉松弛，利于组织修复和淤血的吸收。
三、 肌肉拉伤
经常不运动的人突然进行剧烈运动，或是运动前热身不充分都会导致肌肉拉伤，它与关节扭伤同属于软组织挫伤，处理原则基本一致。停止运动后立即冷敷，并用绷带包扎患处避免肿胀。可涂抹扶他林软膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），属非甾体抗炎药，其有效成份可穿透皮肤达到炎症区域，缓解急、慢性炎症反应，使炎性肿胀减轻、疼痛缓解。
四、 骨折
骨折属于严重的运动损伤，处理不当可能会留下后遗症甚至造成残疾。运动中遇到骨折的情况也不必惊慌，保持冷静做好急救措施是十分必要的。若为闭合性骨折，应尽快用夹板与布带固定患处并尽快前往医院，没有夹板也可用树枝代替，以免骨折部位乱动触碰神经血管造成更大的伤害。若为出血的开放性骨折，需先用无菌纱布压迫止血，再用夹板固定，并尽快前往医院。值得一提的是，若骨折端外露，不要将其放回原处，以免将细菌带入伤口深处引发感染。
俗话说“伤筋动骨一百天”，在损伤康复期休息是最重要的。患处疼痛也不可一味忍耐，必要时可口服或外用非甾体抗炎药起到消炎止痛的作用。比如西乐葆（塞来昔布胶囊）、芬必得（布洛芬缓释胶囊）、戴芬（双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊）、特乐思特（吡罗昔康贴片）、泽普思（氟比洛芬凝胶贴膏）等。
感谢审稿专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 李娟
以上由 华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 祁骏升 提供答案！
体育课上热身8个动作口令？
动作口令:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。下面详细描述几个动作口令:
头部运动:两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压动作，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
扩胸运动:两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部：绕肩运动臂部：伸展运动胸部：扩胸运动腰部：体转运动腿部及胯部：弓步压腿踝关节和腕关节：同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。
头部运动