中考跳远训练方法和技巧
中考立定跳远跳几次？
中考立定跳远跳几次？
中考立定跳远可以有三次试跳机会，取最好的一次成绩为最终成绩。
跳远是奥运会田径比赛非常重要的田赛项目，历史非常悠久，在首届奥运会上，就设有跳远项目，跳远又分为助跑跳远，三级跳远，立定跳远三个分项，立定跳远首届奥运会冠军成绩达到3米46，创造了世界纪录，目前男子助跑跳远世界纪录为8米95，男子三级跳远世界纪录为18米29。
尽管现在立定跳远已不是田径正式项目了，但却是众多其他正式项目的辅助训练项目，而且也是中考体测的必考项目，中考立定跳远及格成绩为190㎝，满分为250㎝，每人有三次试跳机会，取成绩最好的一次成绩，为最终比赛成绩。
长沙中考跳远满分是几米？
长沙中考立定跳远项目中：
男生满分10分跳远距离是2.5米，优秀2.4米，及格1.85米
女生满分10分跳远距离是2.02米，优秀1.9米，及格1.46米
跳远满分多少？
中考男生立定跳远满分是250米，女生立定跳远满分是202米。
中考立定跳远成绩标准：
男生标准：
及格（60分）：185厘米。
良好（80分）：225厘米。
优秀（90分）：240厘米。
满分（100分）：250厘米。
女生标准：
及格（60分）：146厘米。
良好（80分）：176厘米。
优秀（90分）：190厘米。
满分（100分）：202厘米。
立定跳远练习方法：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。