跑步初学者多久能轻松的跑
在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理？
在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理？
你在跑步机上跑多久时间取决于你的健身目标。如果你是一个没有多少跑步经验的新手，开始的时候可以选择缓慢舒适的速度跑15分钟，以后慢慢增加你在跑步机上跑步的时间到30分钟，以保持你的健康体重。
如果你想提高你的整体健康水平，你需要进行中等强度到高强度的运动，每周以中等强度跑步150分钟，或者以高强度跑步75分钟。
当你进行长距离训练时，在跑步机上需要跑更长的时间。
如果你知道室外跑步比赛是多坡道的，你需要在在跑步机上增加一定程度的倾斜度，上坡可以增加你在跑步机上的训练时间，会让你更快，更强壮，更好地为跑步比赛做准备。
如果跑步是为了减肥，就需要制订减肥计划，包括健康均衡营养的饮食和跑步运动结合，每天消耗500卡路里，一周就可以减少体重1—2磅。
在跑步机上跑步消耗的热量取决于许多变量；包括跑步者的速度、持续时间和体重以及性别和最大心率等。导致跑步需要不同的时间，例如40分钟或者60分钟或者75分钟才可以完成每天的目标。
初跑步者一般要跑多长时间啊？
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
注意事项：
1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
2、跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
扩展资料：
1、跑步场地选择：
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地gt塑胶gt柏油路gt水泥路
跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。
2、禁忌人群：
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；
患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
患有骨科伤病且尚未痊愈人群；
及其他医嘱建议不适合的人群。