怎么提升三公里和五公里的技巧
三公里怎么跑进十二分半？
三公里怎么跑进十二分半？
你每天要跑节奏跑，比如你练的是3公里，那你的节奏跑就要跑5公里左右。
2、每公里的配速就要达到你最大心率的80%左右，假如你的年纪不大的话，练完这个还可以继续练习快速跑，地主，做3~5次。
3、每组跑30米左右，这个要求拼尽全力，然后每次跑完一定要做韧带的，那身无论是大腿小腿以及大腿内侧都要充分的拉伸，还有跑步，主要是核心力量的发力
4、隔一天还要做平板支撑或者是俯卧撑。
最后通过上面的方法，一定要坚持半年或一年以上，然后运动量逐渐的加大，是可以跑进12分钟的3公里。
三公里跑配速技巧？
三公里跑步技巧：三公里要求速度耐力比较高，在第一公里时要尽量保持一种热身状态，尽可能采用跟随战术，第二公里同样保持好跟随，这样可以节省体力，到第三公里时，根据自身能力，选择加速距离点，发力进行最后冲刺，这就是跑步中的技巧。
跑三公里和五公里的区别？
跑三公里和五公里的区别在于体能方面分配。
首先，3公里跑步配速应该是5分钟左右，普遍在下午五点左右进行，3公里跑步是全速加速的，体能消耗比较大。
其次，只有适应了3公里以后才会跑5公里，这时候的5公里比新3公里舒服太多了。
因为五公里不是全速跑，体能消耗会放缓一些了。
谢谢！
3公里怎么跑轻松？
3km是中长跑。开始要慢慢锻炼，慢慢适应。要充分做好拉伸运。做好运动前准备。跑吋要做到三步一呼吸。 先慢后快。掌握好节奏。 使身体热起来。然后加快速度。两臂自然摆动，大腿带动小腿。保持节奏。这样跑起来就比较轻松。速度控制在五分钟1km。经过一段时间训练，可以慢慢提高速度。
三公里如何跑进15分钟技巧？
技巧就是毅力加汗水。三公里15分钟每公里5分钟的配速，实事求是的说，普通的大众参与者5分钟配速并不是很容易的。现在喜欢长跑的人越来越多，大部分都是为了健身，当然追求速度的人也有。长跑提高成绩一方面是制订科学训练计划，但是主要能严格的执行计划，首先是呼吸要科学，养成两步一吸、两步一呼，每一次训练前，都是要充分做好准备活动，目的是让我们的内脏器官适应激烈的运动，延迟生理“极点”和降低“极点”对身体造成的不适，缓解呼吸困难，经过这样的训练，相信成绩一定会提高。