30米原地摆臂训练
50m快速跑解决横摆臂的方法？
50m快速跑解决横摆臂的方法？
1.原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2.小步跑主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
3.高抬腿跑主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；
②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；
③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。
原地踏步走摆臂多少度？
原地踏步是军事训练中的基本步法之一，目的是在原地踏步的过程中将队列当中的每位训练者前后左右之间的距离调整到条例所规定的距离。
原地踏步时双臂要和行进时一样前后摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米，臂与身体垂直线的夹角约为45度。
30人31足规则和训练方法？
比赛规则
30个小学生排成一行，每个人的两条腿分别和相邻的人绑在一起，只有左右最边上的两个人才有单独的左腿或右腿，29个双足加2个单足，这就是“30人31 足的”来由。比赛是在体育馆内进行，大约50米，也许60米，一行人同时奔跑，终点是一长条的海绵垫子，小学生全部扑到在海绵垫子上，以速度快者为胜。
在训练方法上，主要应该做到：
1、配合练习。在训练入门时，先把30人分成6人一组，做原地踏步走，然后30人做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。
2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。
3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。
4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。