在家提高1000米的训练方法
1000米高抬腿跑步大概消耗多少大卡，注意什么？
1000米高抬腿跑步大概消耗多少大卡，注意什么？
高抬腿是属于一种无氧的运动，是来提高身体的数值和减肥之用的。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高 效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！
高抬腿的正确做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
跑步时脚步声很大有问题吗?应该怎样改进?(顺便给些1000m跑步的建议)？
脚步声音大说明跑步时脚落地不好，如果声音很大说明是整个脚面直接着地，没有缓冲，对脚踝不好，1000米的话问题不是很大，长时间跑会使脚更容易疲劳，想改进也不难，1000米跑步时正确的应该是前脚掌先，然后后脚跟再落地。比较专业的基本都是前脚掌跑，你只需要注意跑的时候前脚掌先着地就行。
至于跑1000米，我是男的1000米最快3分10秒。可以给你些建议。一般同学为了考试练习1000米，多些练习可以增加耐力，技术也是很重要的：
首先注意节奏，对于一般学生来说前100米趁着兴奋做一个冲刺，然后200-800米需要做的就是匀速跑（自己能保持的最快而且体力足够支撑全程的速度）这个速度需要多次练习才行。后200米做加速冲刺，或者最后100米冲刺，用尽全力冲刺即可。
其次是跑步技术，跑步过程需要注意抬腿，腿抬的高点每一步就大一点，相对可以节省一点体力，也增加速度；摆臂，前不漏肘，后不漏手；最后是呼吸。根据个人的肺活量，一般可以采用三步一呼，三步一吸。就是吸一次气的时间持续跑三步的时间，出一口气也持续三步，目的很简单：使呼吸最有效，气管部分一直有部分空气到不了肺里，也有一部分始终排不完，所以每次吸的深一点就可以增加效率。
跑1000米切忌：1、跑累了手叉着腰2、呼吸急促3、低着头跑
希望能帮到你