咪咕善跑怎么改配速
跑步用心率带好，还是光电心率好？
跑步用心率带好，还是光电心率好？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步肯定是用心率带好。
大多数人加入跑步大军一开始都是使用各种手机APP，像悦跑圈啦，咕咚啦，KEEP啦，咪咕啦等等。可是时间一长就会发现APP有时候会抽风，经常出现数据不准的情况，而且跑步带着手机也不方便。
于是，有一部分人配置了运动手表，运动手表使用起来极其方便，还不用带着手机。跑步前定位，然后开跑。途中有心率监测，有心率报警，有实时配速，有距离显示等等。跑完后自动上传手机APP，距离，路线，用时，平均配速，分段配速，步频，步幅，海拔，心率分析，训练效果等，本次跑步的数据一应俱全。
然而，对于进行心率跑训练的跑友来说，运动手表就有些靠不住了。
运动手表采用的是光电技术。它的原理是以光束来照射手腕，透过光电二极体所侦测到的光体积的变化数据，从而计算出心跳速率。
而心率带是穿戴式心率监测设备，它的工作原理是用它两侧的电极片来捕捉心脏跳动时产生的微小电压的变化，并将其发送到运动手表上，转换成心率的数据。心率带是最精准的穿戴式心率监测设备，基本上是没有误差的。
我在刚开始心率跑的时候，就是用的运动手表来监测心率。然而，经常会出现漂移的现象，有时候跑着跑着心率显示突然飚高，而当时身体感觉根本没有心跳加速。
再有就是如果表带戴松了，或是遇到汗水了，跑场附近有电磁设备也会影响到数据的准确性。
心率跑要求的就是始终在目标心率这个点位上跑，要求是相当严格的。突然出现的意外情况直接就打乱了节奏，从而对训练造成特别大的负面效果，让人特别的沮丧。
后来戴了心率带，一开始戴着不习惯，但是时间一长就感觉不到它的存在了。心率带测得的心率数据相当准确，根本不会出现心率漂移和突然升降的情况，使得我能把心率始终控制在在目标心率点位上，每一次训练都能收到很大的效果。
因此，根据我的真实体验得出的结论就是:跑步测心率肯定是用心率带好，它的精准度高。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
2500m长跑如何在60天里提高到12min之内？
2500米要提高12分难，提高到12分，对于业余爱好者来说还是很现实的。
12分钟跑完2500米的配速是448.
1公里的时间是4分钟48秒。
这个速度不用说是男生，就是女生都可以达到的。
关键是还有2个月呢，时间也是足够的。
题主可以从3个方面下功夫，认真训练一定会提高的，加油。
（1）基础耐力可以是快走，也可以是慢慢跑。
每周2-3次，
（2）速度耐力可以是间歇跑，变速跑，加速跑，法特莱特跑，重复跑
每周1次
（3）肌肉力量训练不是去健身房用大份量的器械来练肌肉。
而是利用自重，做各种体操，NIKE的NTC，咪咕善跑，keep等app上都有视频的，根河做就是了。
这个我想挺容易的 要是60天不练的话12分也差不多