10天怎么锻炼跑步3公里
10公里几天跑一次？
10公里几天跑一次？
每天早上跑步锻炼10公里，可以天天坚持跑。要以每周一个小周期作为调整时间，如果每天跑10公里，可以一周休息1～2天，时身体有一个调整，然后再进行每天跑10公里，循环往复就可以起到锻炼身体的作用。有这样的好习惯，学习、工作精力旺盛，身体健康。
三公里怎么练最快？
三公里跑属于长跑了，长跑通过锻炼是可以有显著改善的
训练方法也比较简单，建议：持续进行每天的晨跑或者夜跑，每次5公里起步。持续练习1-2月就会有明显的改善。
3公里怎么跑10分钟？
只要你坚持长期跑步，而且必须每次跑步都必须坚持到极限成都才可以，持续坚持锻炼，而且每次都必须掐时间的极限跑步，坚持住了基本上跑个几个月就能坚持住到10分钟就跑下来的！极限锻炼持续住，很快你就会有信心的！
2000米跑进9分钟如何训练？
说实话，2000米这个项目比较罕见，很少有专门针对这个项目进行训练的，从距离上看，这属于中长跑项目，在耐力基础上偏向速度能力多点，但你的要求仅仅是练到2-9分钟 也就是4分-4分30秒的配速而已，那就很简单了
建议先跑5000米锻炼耐力，相信我，你5公里跑多了之后，2000米轻松跑到5分配问题不大，这个时候可以在这基础上跑变速跑，即100快 100慢，或者200 200慢这样，总量也是2公里，你的速度会有更进一步的提升。
一个月时间如何训练跑10公里？
10公里是一个测试耐力跑者基本素质的距离。如何跑好10公里，展示自己的速度耐力，需要我们不断优化我们的训练方式。通过各种训练方式的汇总，总结以下七种训练模式对快速提升10公里成绩具有良好的效果。
1，节奏跑训练
Tempo即为节奏跑，在稳定的速度下前行。在热身1到2公里或15分钟时间后，按照一个目标配速平跑40分钟，然后进行5到10分钟的慢跑恢复。速度提升必须逐渐加快，避免突发变速。建议赛前热身1.5公里作为10公里赛的热身。
2，间歇跑训练
间歇跑指重复交替快慢速跑。目前为10公里比赛较为流行的间歇距离为400米。首先还是热身20分钟，为间歇的速度做个预热。400米间歇速度比10公里预设速度快，接近5公里跑的最快速度。400米间歇中的跑动速度较慢，大致是跑400米时速度的一半。间歇期越短，训练强度越大。建议初始训练的间歇时间较长恢复，甚至可以散步慢走加快跑的组合。这项训练最好在训练场进行，当然有些条件理想的马路上也可以进行。
3，法特莱克训练
这是速度训练的另一项模式，它与传统间歇训练的区别，注重的不是强度和速度，而是训练的时间。同样训练前先热身，然后再快速跑1分钟，接着慢跑2-3分钟。长的休息时间会使你接下来的1公里跑得更快。不要在乎你快速1分钟跑的距离，重要的使全力以赴的冲刺。当然这个速度远快于10公里跑的速度而是接近千米赛跑的速度。
4，力量训练
添加一些力量训练会有益10公里比赛。跑步者适合的重量训练适用于轻量多次，组间休息时间短为佳。跑步倚重肌肉耐力，而非爆发力。可以尝试俯卧撑，引体向上，卷腹，推胸，蹬腿，深蹲等，练习所有核心肌肉群。可以每周在训练间隔安排两次力量训练。
5，跑步推进训练
速度推进是在常速跑过3公里后，保持10公里赛目标配速1公里，然后后继1公里加快到速度峰值，保持1公里。保持每2公里的后1公里快于前1公里。
6，放松跑训练
长期跑大的训练强度，则需要放松跑进行调整。可以是任何距离，使用舒适的步伐来完成，这个速度种可以与人轻易交谈。如果使用心率计，保持最大心率的65%－75%。跑太快则很难帮助状态恢复。
7，长距离测试
长于比赛距离的训练，对于建立耐力颇有裨益。赛前进行15-20公里的比赛可以更加明确