中长跑在跑步过程中不能干啥
纯跑步可以练出腹肌吗？
纯跑步可以练出腹肌吗？
纯跑步可以练出腹肌吗？
首先要回答的是纯跑步是肯定不能练出腹肌的，跑步只是有氧训练，只能在一定程度上起到消耗热量和减脂作用，仅仅靠纯跑步练出腹肌是远远不够的。
块垒分明的腹肌需要满足两个条件：一是要体脂够低，二是腹肌厚度要够。体脂高的话，再厚实的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪覆盖，腹肌厚度不够的话，即使体脂再低，腹肌也不会很明显。
一.降低体脂。降低体脂的关键在于造成热量缺口，也就是说你的摄入总热量要低于基础代谢热量和运动消耗热量的总和，也可以简单理解成少吃多运动。
1.减少摄入热量。
饮食摄入以低糖低油脂高蛋白高维生素为主，比如鸡胸、西兰花。也可以适当摄入优质脂肪，比如杏仁，核桃。可以少食多餐，这样可以更好的消化代谢食物。
2.增加运动消耗热量。
减脂最快最安全的还是有氧运动，可以做椭圆机或者跑步这些有氧运动来消耗热量，这里需要注意的是训练强度一定要够，每次有氧运动在配速合适的情况下至少应当在半个小时以上。
把以上两点做好了，我们基本上是可以降低体脂的。
二.增加腹肌厚度。增加腹肌的厚度，让腹肌变厚实关键还是在于对腹肌进行专项训练。
1.杠铃片负重卷腹。
这个动作对训练腹肌是最有效的，和普通卷腹不同的是这个卷腹是负重在做，所以它对腹肌的刺激也是别的训练动作无可比拟的。
动作要领：身体平躺在地上，双腿膝关节向上弯曲，双手拿一个杠铃片环抱于胸前或者手臂完全伸直举起杠铃片，然后身体慢慢向上卷腹。
2.跪姿健腹轮。
这个动作对身体核心力量要求较高，膝盖着地也就是跪姿来做就可以，健腹轮的练腹效果仅次于负重卷腹。
动作要领：拿一个健腹轮，双手紧握健腹轮手柄，向前推动身体，推到极限后还原即可。
3.端腹。
端腹这个动作只要是当过兵的都练过，在部队里面特别盛行。它的好处在于动作要领简单、方便，随时随地都可以做，并且对于腹肌耐力是一个极好的训练动作。
动作要领：身体平躺,两脚并拢,缓缓抬起,与地面成45度左右夹角，然后尽量保持就可以了，保持时间越长对腹肌训练效果越好，力竭后放下，休息一下然后重新开始做，可以循序渐进提高每次端腹的时长。
总之，纯跑步是不可能练出腹肌的，但是只要把我上面的方法做好，腹肌是可以练出来的，一定要坚持下来，并且要有耐心。
当兵每天跑5公里跑不下来怎么办？
五公里是一个循序渐进的过程，刚开始很多人都跑不下来，主要是平时多加锻炼，不断增加自己的体能素质，在五公里长跑过程中调整自己的呼吸，不能跑小步子，腿一定得迈开，迎风跑的时候用舌头顶住上额，这样避免呼吸进去太多的凉风，导致肚子疼，跑步的过程中身体中心尽量往前倾，这样会减少很多阻力，五公里主要锻炼每个人的意志力，长期坚持一定可以突破自己