一个月如何提高800米成绩
本人初二，体育800米总是跑四分十几秒，怎么在最短时间内进四分呢？
本人初二，体育800米总是跑四分十几秒，怎么在最短时间内进四分呢？
不知道你是男孩子还是女孩子，这个成绩能提高的空间还是比较大的。
对于中长跑来讲，最基础最有效的方法就是多跑多练。首先每天可以匀速跑个1000米，按你现在的速度，5分钟之内应该可以完成，不觉得困难时再增加跑步距离，但也不要过长。然后放松走的时候注意呼吸方法，深呼吸，长吐气，提高肺活量。再次，做原地高抬腿跑，用自己最快速度，充分摆臂；同时做25米到50米冲刺练习。即使是长跑，也要具备起跑加速和最后冲刺能力。
另外可以做些耐力训练，比如每天跳绳500下，蛙跳50下。这需要根据你自身的状况安排，每天做其中的一到两项练习，以能尽快恢复，不感劳累为宜。毕竟这个年龄段要长身体和努力学习。
一段时间后，根据成效增加或减少某项训练，祝早日取得好成绩。
800米中考标准成绩相当于多少配速？
中考800米长跑及格：4分26秒，该项目满分：3分30秒 提示：男生不参加800米长跑，男生参加的是1000米长跑，满分：3分45秒 及格：4分45秒。全国的中考体育测试基本上都进行了改革，加大了考试的项目，是为了更好的提高学生的身体素质。所以学生在初三期间一定要积极参加体育项目，为了中考体育能得更多的分。
800米一个月怎样提高30秒？
额，我是练体的1500-3000。如果说800的话靠的全是速度。一个月能提高是能提高。但是效果不太大。如果说1500的话还有希望。越长越好练。800以下全拼 的是速度。
第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。然后就做一些准备活动列如：高抬腿。加速跑等等······ 每个做三组。然后拿上秒表。
测自己的1500.记住跑步的时候要抬头。决不能把头低下。每天测俩组。第一组跑完的时候。别急着休息。在0空地上压压腿。
别让身体凉了，15分钟后进行下一个。 1500的跑步技巧，比赛那天。开头的时候一定要抢一个第二或者第三的位置。
千万别去第一，跟着你前面人的脚步跑。他迈左脚你迈左脚。等到最后一圈的时候。慢慢提速。超了他。
还有记住千万要摆臂，即使胳膊酸的不行了。也要让胳膊动起来，应为上肢协调下肢。
如果那些人都是学生水平的话，你拿个前3可定没问题的。祝你取得好成绩