跑一千米的正确姿势与呼吸
跑步时脚步声很大有问题吗?应该怎样改进?(顺便给些1000m跑步的建议)？
跑步时脚步声很大有问题吗?应该怎样改进?(顺便给些1000m跑步的建议)？
脚步声音大说明跑步时脚落地不好，如果声音很大说明是整个脚面直接着地，没有缓冲，对脚踝不好，1000米的话问题不是很大，长时间跑会使脚更容易疲劳，想改进也不难，1000米跑步时正确的应该是前脚掌先，然后后脚跟再落地。比较专业的基本都是前脚掌跑，你只需要注意跑的时候前脚掌先着地就行。
至于跑1000米，我是男的1000米最快3分10秒。可以给你些建议。一般同学为了考试练习1000米，多些练习可以增加耐力，技术也是很重要的：
首先注意节奏，对于一般学生来说前100米趁着兴奋做一个冲刺，然后200-800米需要做的就是匀速跑（自己能保持的最快而且体力足够支撑全程的速度）这个速度需要多次练习才行。后200米做加速冲刺，或者最后100米冲刺，用尽全力冲刺即可。
其次是跑步技术，跑步过程需要注意抬腿，腿抬的高点每一步就大一点，相对可以节省一点体力，也增加速度；摆臂，前不漏肘，后不漏手；最后是呼吸。根据个人的肺活量，一般可以采用三步一呼，三步一吸。就是吸一次气的时间持续跑三步的时间，出一口气也持续三步，目的很简单：使呼吸最有效，气管部分一直有部分空气到不了肺里，也有一部分始终排不完，所以每次吸的深一点就可以增加效率。
跑1000米切忌：1、跑累了手叉着腰2、呼吸急促3、低着头跑
希望能帮到你
如何在短时间内提高1000米跑的成绩？
短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。