跑步的基本知识和方法
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。
40岁了，很多年没有跑步了，现在想跑步需要注意什么呢？
你好，很高兴为你答疑。跑步是一项简单的有氧运动，对于我们现代社会大部分人群的亚健康问题有很好的调节作用，并且每天不需要花你太多的时间就能达到理想的锻炼效果。
题主说自己40岁了，其实跑步只要你开始去坚持，那么什么时候开始都不算晚。我们跑团也有50岁才开始跑步的大叔，现在跑了十多年了，身体十分的健康，而且运动能力超过了身边大多数年轻人。如果你很久没有跑步了，那么你就要从最基本的练习开始，如果你体重现在很重的话，建议不要直接跑，这样可能对我们的膝盖造成伤害。可以先快走代替，加上饮食调节把体重先降一降。跑步一定要遵守循序渐进的原则，刚开始我们需要提升的是我们的心肺有氧能力，所以说跑量和速度刚开始都不要去过于去追求。 (下面这个截图是我们跑团群一位64岁大叔今早发群里的一段话)
刚开始跑步最基本的注意点有以下几点：
1.跑步的姿势一定要基本正确(不管你脚是哪个位置着地，自己感觉最舒服的位置即可，但是上身我们应该保持直立状态，两眼平视前方，把胸打开，收紧腰腹，身体略微前倾即可,全身放松，摆臂要自然协调有节奏)
2.跑步的距离和速度我们要一点一点来(比如说我们一周可以跑个3次，刚好是休一天跑一天这样，刚开始跑步一定是慢跑为主，等你的心肺能力以及肌肉能力提升了，速度自然可以变快)
3.跑步装备(作为初跑者我们选择装备时不以贵和好为标准，以自己穿上舒适透气即可，特别是跑鞋，至少感觉不勒脚有一定减震效果的)
4.跑步的路面选择(一定切记刚开始练习跑步就去跑山路，这样很容易导致受伤。最好是选择在平坦的公路地面或者学校橡胶跑道)
5.跑前跑后(跑步前记得充分的热身，跑后记得拉伸，这样可以避免不必要的运动伤害)
跑步有方法，关注我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。