坚持跑步4个月了跑步还是有些累
每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久？
每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久？
我跑马拉松11年了，但要说每天都跑，我连续跑的天数，最多也没有超过4天。
每天4km，一个月不过120km。
不是说我做不到每天跑4km。
只是没有必要每天跑！很多研究都表明了，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
包括跑步在内的所有运动，都是对身体施加刺激，带来破坏，然后身体在休息的时候把吃喝的营养，来修复细胞组织，来强化身体。
简单来说，身体不是锻炼中变好的，而是在锻炼后的恢复中变好的。
跑一休一，
跑二休一，
是大多数人的跑步方式。
即便专业的马拉松选手，也不会每天都跑，一个星期最少有一天，没有任何跑步。
最近2年多，我的跑步是，每周跑两次，顶多3次在不跑的日子里，并不是久坐不动，
而是抽空就快走，活动身体，促进活血，加快恢复，保证每次跑步都达到预期的质量
跑步进入状态太慢怎么回事？
跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。
刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办？
对于初跑者来说，不应该直接上来就大强度的跑，过度的运动不但起不到作用，而且也比较难长期坚持，最重要的是还会给身体带来损伤，比如说疲劳／注意力不集中等等，正常情况下，如果已经跑了一段时间，身体是会有很大的变化的，比如同样的距离，速度会更快，耐力会更长，跑起来更轻松，耗时更短等，但是如果发现跑步没有这些情况就要考虑是否过量了，需要减量。
初跑者建议由三公里开始，刚开始体质上会差一些，跑步时会有气息不匀称等问题，那么最好刚开始跑步时以快走＋慢跑为主，不必追求速度，只要每天坚持，确保每次跑完步都神清气爽，那么一个星期以后，就能明显感觉，跑步的速度会加快，跑起来的距离更长，也更轻松，让身体逐渐去适应，然后一个月后，再加一公里，慢慢让身体去适应更长的距离，等到身体完全适应，跑起来更轻松的时候，再适当的进行延长距离。每周也可以去公园尝试一次更长的距离。
运动最忌讳一蹴而就，不但达不到想要的结果，反而会起反作用，跑完步觉得非常累，其实已经说明了运动过量了，身体接受不了，如果发伴有恶心想要呕吐，那么就需要就是补充淡盐水或者运动饮料，以维持身体的电解质的平衡度。衡量运动是否过量最直接大标准就是运动后是否有疲累的感觉，如果有，应减量。