防止跑步受伤的五个动作
跑五公里前怎么热身？
跑五公里前怎么热身？
跑前五公里的热身有很多种方法，首先，我们在跑前可以左右压腿，保持三分钟，然后做一下平板，撑一分钟，或者做120个俯卧撑，仰卧起坐，经过这一番的运动，身体就可以变热乎了，还可以玩双杠，3到5分钟或者是踢足球五分钟，这些热身方法都是非常有效的
长跑五公里怎样跑才不会太累？
跑步既不能减肥也不可能美体，会导致膝关节损伤，无法治愈。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》
每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的？
你是说每天坚持5公里跑步，冬天零下10多度，刮风下雪是怎么怎么跑的？我是东北人，我有切身体会，我来说说这个问题。我65岁了，特别喜欢跑步，我每天都是凌晨慢跑7公里，偶尔还会跑个10来公里。
我们这里现在凌晨气温都是在零下23度左右，现在还不是最冷的时候 ，过几天就是零下30度左右了。其实我们已经习惯了，跑步的时候一点也不会觉得寒冷的，就是正常跑，只不过衣服要比平时多穿一些。如果是5公里的话，按7分钟配速，也就35分钟跑完了，时间不是很长，再说了，跑起来还出汗呢。至于说雪天跑步，脚步踏雪吱吱的节奏声，漫天飘洒的雪花，那真是惬意，更增添了跑步的乐趣，可以说是其乐无穷。
冬季凌晨跑步，说起来很简单，凌晨出门严寒刺骨，也是要有顽强的自律意识的，否则也会感到畏惧。就是在我们当地，没跑过步的人，也觉得这么寒冷的冬天还在跑步，简直是不可思议的事情。
寒冷的冬天跑步，没什么诀窍，就是喜欢跑步的人，敢于挑战自我，靠毅力，不懒惰，能吃苦就完全可以了。其实北方跑友在寒冷的冬天还跑步，如同南方人跑友在酷热的夏天跑步是一样的，北方人适应了寒冷，南方人适应了酷热，适应了也就习惯了。
真正的跑友是不会畏惧严寒、酷暑的，都是有较强自律素质的人，跑友们你们是怎么看的。