跑步怎么才能跑得快而且不费力
怎么跑步快而不累，跑步怎么跑得快又不累？
怎么跑步快而不累，跑步怎么跑得快又不累？
要用鼻子呼吸，绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。还可以先做一下准备运动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等
怎么跑步跑得快？
怎么跑步跑得快？个人觉得不仅与是否长期跑步还与与跑步姿势有关系。首先经常跑步的人，他的心肺功能就比较好，他跑得就相对跑得快，也不会感觉很累。反而人质如果一个人他不是经常跑步他肯定就会跑得比较慢，而且跑不了多久，因为他的心肺耐氧力不足。其次，一个人跑步是否跑得快还与跑步姿势有关系，有些人跑步没有放开来跑，也就是姿势不对，可能导致跑步跑得比较慢，而且也很累。综上，要想跑步跑得快，首先要持之以恒，长期跑步还有就是有一个正确的跑步姿势。还很有必要选一双好的运动鞋。如果你还跑不快，你就想着你后面有一条疯狗，你就会跑得更快。哈哈哈[偷笑][偷笑]
如何提升跑步的速度？
跑步如何提升速度？
（1）我通过跑步六年多的人经验积累告诉你，我认为跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力。增加体能体质。
（2）把体重降下来，有一个苗条身材，跑起来就轻松，并且还省力气。体重超标的人跑步会很累。并且跑步速度慢悠悠。
（3）多跑间歇，先从400距离跑，慢慢加距离跑。600米，800米，再跑一公里路程。多跑间歇提升摄氧量，摄氧量提高了，氧气利用率就会高，
（4）平时多爬山，爬桥，爬楼梯，深蹲，弓箭步，仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
（5）从高坡往下跑，从桥上往下跑步幅大，步频快，
平时可以在田径场上跑，和速度比你跑得快的人一起跑。这样你就会有进步，你可以一天隔一天跑，身体恢复状态了，跑起来就会有力气。
跑速度不要经常跑，一个星期跑一次就行，跑速度时，尽量做到保持睡眠质量，多吃牛肉，瘦肉，鸡胸肉，蔬菜，水果。
控制饮食清淡有规律，尽量控制不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉。以及反式脂肪酸食品。