怎么才能有效提升弹跳
弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
所谓天赋那就是起跑线，也是天花板，能让你在起跑线的时候领先其他人，最终也有机会达到更高的天花板。而弹跳力对于打篮球的人来说有多重要？我想热爱打篮球的网友们应该深有体会。不说远的，就拿我们打过的校园篮球和混过的野球场来说，弹跳力的优势那也是矮子里拔将军，是能抢板和能盖帽的“强者”。
弹跳力除了能是与生俱来的身体天赋，像身高和臂展，也是可以通过后天训练得到的，例如像爆发力、协调性、速度和核心力量等素质，完全可以通过后天的努力变强，但是如果没有先天的天赋基础，天花板会十分有限。
关于弹跳力的天赋，我最早接触的时候是在初中，并不是我自夸，鄙人也是学校中有名的弹跳能力者，在校运动会的跳高和跳远比赛中都差点击败校队的人。所以当初便听到了关于弹跳力的解说，说是后脚跟也就是脚踝处细的人，他的弹跳力就很厉害，反正那时候不是很懂，也就不以为然了，不过我当真了。
直到高中时期之后，我才知道弹跳力的关键是跟腱，跟腱越长就代表这弹跳力天赋越高。
当然除了固有的天赋，决定弹跳力的重要因素还有协调性、速度和小腿的爆发力等等，因为弹跳力并不简简单单是由一个跟腱来完全和决定的，它是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。
在NBA联盟中，那些巨星基本上都是拥有着非凡的弹跳力，例如詹姆斯的垂直弹跳能够达到1.12米，卡特的垂直弹跳能够达到1米1和乔丹的垂直弹跳达到1米2等等。
那么后期该如何训练，才能提高呢？
1、小腿的力量训练，这是最核心也是最简单粗暴的方式，可以通过负重深蹲、蛙跳或者跳楼梯等运动进行训练。
2、摸高训练，这种方法我想大家都听过，尤其是在学生时代，都喜欢去摸学校的风扇、天花板和篮板篮筐等等高处的地方。
3、爆发力和速度，尤其是对助跑起跳十分有帮助，可以通过短距离的反复冲刺训练来提高的。
以上就是我个人的小小建议，当然无论是打篮球还是运动训练，一定要在开始阶段热身，在结束的时候拉拉筋，保护好膝盖和脚踝。
【单纯热爱篮球，纯属个人观点，我是右手边的上帝】
打篮球想扣篮怎样能提高弹跳？
1.打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2.跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3.打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4.跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5.增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。