300
300 米如何快速提升耐力？
米如何快速提升耐力？
300米要想快速提升麦粒，你需要做一定的耐力训练耐力训练，包括有氧和无氧运动，这两种运动相结合可以有效的提升你的耐力，平时的时间你可以练习长跑，通过长跑可以更好的提升你的肺活量以及你的毅力，同时可以加上一些器械性的运动，这样就可以快速提升你的耐力。
跑步时800米怎么跑可以拿第一还不累？
怎麽可能不累呢，我就是800米专业，我来告诉你吧：一开始用7成速度，过了400米后舒着步子跑尽量跨大步弥补频率上的不足，尽量用鼻子呼吸，最后的300米（倒数第二个弯道）冲刺重心前移，鼻口兼用呼吸，此刻禁忌过早提速量力而为。祝你成功！
五年级长跑标准？
小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。
正确的跑步姿势如下：
1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。
2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，而不是脚跟。
400米 虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
1、起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
2、直道100米第二个100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
3、弯道100米第三个100米由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
4、最后100米第四个100米跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。