好几天不打篮球怎么快速恢复状态
打篮球扭伤怎么恢复快？
打篮球扭伤怎么恢复快？
谢谢你邀请我！吃跌打损伤的药，喷云丹白药。It 很快就好了！
及时冰敷。
作为一个同样热爱篮球的人，扭伤是最痛苦的。常言道，与伤筋动骨百日 ，就看你自己哪里扭了。我自己的话就是每天涂药，然后运动，让扭曲的部分变暖。唐 不要做剧烈运动。
受伤后可以找一个瑰丽的冰指套，一个瑰丽的冰盖，重复使用，就是NBA用的冰垫，缓解疼痛，快速理疗。
经常打球的人真的容易扭伤脚踝。高中和大学的时候真的经常扭伤脚踝，但是大学以后就很少扭伤了。我建议每个人:第一，穿适合他们的篮球鞋。二、篮球鞋尽量是高帮鞋，更好的保护脚踝。第三，上场前热身。当然，如果扭伤了，先看扭伤的程度。如果扭伤疼，但是脚还能着地，基本上不严重。脱鞋休息一两天。如果你能 扭伤脚后不要接触地面，会很严重的。首先，在球友的帮助下，找一个有水的地方，用冷水洗脚踝。或者如果你能找到一个桶，你 最好带一桶冷水，直接用冷水泡脚。减少脚踝血液循环，减轻脚踝肿胀。经常打球的家里要有红花油或者云南白药喷雾。我家用的是云南白药。里面有保险液和气雾剂，效果挺好的。
如果你在冷水中浸泡或使用药物后仍然肿得很厉害。建议去医院拍个片子，看看有没有脱臼或者韧带损伤。如果它 只是扭伤了肿胀，它 建议去正骨医院或中医正骨医院。感觉中药消肿止痛比较好。有一次，我的脚踝肿得很厉害。;不要在其他地方工作几天。骨科医院开的中药，磨成泥的那种，然后敷在脚踝上，用棉纱包好。我当时就觉得凉凉有效，第二天就消肿了。过两天就彻底治好了，感觉中医还是很高深的。
我觉得云南白药喷雾在我扭脚的时候很有效，特别是扭的时候！其实很多打篮球的朋友都知道，我就遇到过拿云南白药喷雾打篮球的人。呵呵.....先喷保险液几分钟再喷云南白药气雾剂！反正我家一直都有。
有一定运动基础，但长期未运动的应该如何恢复？
其实一切都在于坚持。只有坚持做一件事，我们才能从中受益。跑步就是这么一回事。坚持跑步会改变你的人生！
然而，很多人也有这样的苦恼，有时生活并不如意，我们有很多工作要做，有时我们的跑步计划可能会被这些工作打乱，这样我们就可以 不要坚持锻炼！
当我们有空的时候，我们想再去一次跑道，让跑步改造我们的身心！这个时候就要注意了。如果我们不这样做。;不要长时间运行，要注意一些问题，否则，It it很容易受伤！
那么，如何才能从跑步中恢复呢？你一定知道这里的问题。今天我就给你几招，让你重拾昔日风采！
如何从零开始恢复跑步？
唐 不要着急，慢慢开始
如果我们不这样做。;长期不运动，我们的韧带和肌肉的韧性会下降！所以我们首先要做的就是充分拉伸我们的韧带活动，我们的肌肉和关节，让它们重新适应跑步！
刚开始恢复跑步的那段时间，要充分拉伸热身，慢慢跑，让身体有一个逐渐适应的过程！
跑步后的放松很重要。
因为我们还没有。;不要长时间跑步，我们的腿在跑步后的第二天一定会非常酸痛，所以我们必须在跑步后充分放松，以最大限度地减少这种疼痛！
盘中建议以后不要马上停止跑步，而是在操场上慢慢走几圈，这样可以缓解肌肉紧张，促进血液流动，加速乳酸的排出！
确保充足的睡眠
如果我们没有 如果长时间不锻炼，我们的身体一定很虚弱。这时候如果突然运动，身体可能一时还适应不了，导致体虚的症状！
所以一定要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息！这样才能很好的帮助身体恢复，让我们第二天精神饱满！
训练肌肉
长期不运动导致肌肉力量下降，所以要双管齐下，边跑步边锻炼肌肉，快速提升肌肉力量！
其实，肌肉力量对我们的身体非常重要，它可以保护我们的身体免受运动损伤，也可以帮助我们更快地进入跑步状态！