半蹲冲拳的标准动作要领
红拳十大盘功法讲解？
红拳十大盘功法讲解？
红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论势即动作套路法即技击方法盘为基础训练,红拳传统的基础训练主要有十大盘功,又称十大盘筋,简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山二盘为千把攥势三盘为雀地龙势四盘为孤雁盘翅势五盘为燕子噙泥势六盘为靖王托塔势七盘为魁星点斗势八盘为朝天蹬势九盘为撑补势十盘为霸王举鼎势。
现将红拳十大盘功介绍如下:
第一盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、仆步和弓步正确定型,增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前头向左转,目视左前方。
三、前俯按地
上体向前俯腰两前成掌,两掌十字交叉相叠,左掌叠按于右掌背上,向前下按于两脚前地面上,稍停顿片刻目视前下方。
四、身体直立
上体向上起起立两臂随之向前,向上平举,两掌相叠不变,掌心均向前,指尖斜向上目视正前方。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌,成侧平举,掌尖向外,掌心均向后目视右掌方向。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴,抓握挽拳,拳面均向外,拳眼均向上目视右拳方。
七、提膝抄拳
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为独立步右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前,小臂于地面垂直,拳面向上,拳心向里目视左前方。
八、仆步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直铺出,成为左仆步左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作目视左侧方。
九、弓步推掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,左手沿左腿,经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前右拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前目视右掌方向。
十、提膝抄拳
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为独立步右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前,小臂与地面垂直,拳面向上,拳心向里目视右侧方。
十一、仆步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿向右侧伸直铺出,成为右仆步右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作目视左侧方。
十二、弓步推掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步同时,右手沿右腿,经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前左拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前目视左掌方向。
十三、并步还原
上体左转左脚向右脚并拢成为并步直立,左掌成拳屈肘收抱于左腰侧不停,两拳成掌,两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
要点:动作要连贯,动作幅度要大,姿势要舒展,撑掌挽拳要缠绵力柔,卷指抓握,暗用内劲,力达十指,搂手推掌要有力,力法脆、快、长,力在小指侧。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第二盘:千把攥势
千把攥势的练习,可增强弓步、马步的稳定性,能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力,能增强在应用中的擒拿技能。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前头向左转,目视左前方。
三、弓步插掌
左脚向左上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转成为左弓步同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前目视右掌方。
四、马步单撑
身体右转,两腿屈膝半蹲成马步同时右掌经胸前向右横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右目视右掌方。
五、马步挽拳
右手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里目视右拳方。
六、马步抱拳
右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前目视正前方。
七、弓步插掌
上体右转,右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前目视右掌方。
八、马步单撑
身体左转,两腿屈膝半蹲成马步同时左掌经胸前向左横摆于左胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向左目视左掌方。
九、马步挽拳
左手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里目视右拳方。
十、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前目视正前方。
十一、并步还原
左脚向右脚并拢,成并步直立两拳成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
要点:弓步插掌要协调,插掌要快速有力,力达指尖马步挽拳要以腕为轴,边旋腕边卷指抓握成拳,卷指抓握要有力,力达指端。整体动作要连贯,形、神、意、力合为一体。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第三盘:雀地龙势
雀地龙势的练习,可增强臂的抡插穿撑的能力,能提高髋关节的灵活性,以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、弓步撩掌
左腿向左跨一步,上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧,掌尖向上,掌心向左左掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向右目视前下方。
三、转身抡臂
上体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直面为左弓步同时,左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下目视右掌方。
四、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上左拳成掌沿臂向前,经右掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上右掌屈收于左腋下,掌心向上,虎口向前目视左掌方向。
五、仆步穿掌
左腿屈膝全蹲,右腿铺平,成为右仆步左掌成勾,内旋成勾尖向上上体右侧俯右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方目视右掌方。
六、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步同时,右掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前目视右掌方。
七、弓步撩掌
身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,左掌屈于胸前俯于右大臂内侧,掌尖向上,掌心向右右掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向左目视前下方。
八、转身抡臂
上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直面为右弓步同时,右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下目视左掌方。
九、弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上右拳成掌沿臂向前,经左掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上左掌屈收于右腋下,掌心向上,虎口向前目视右掌方向。
十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿铺平,成为左仆步右掌成勾,内旋成勾尖向上上体左侧俯左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方目视左掌方。
十一、弓步撑掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,左掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前目视左掌方。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里,目视正前方。
要点:动作要连贯,快速。抡臂要成立圆,抡臂要快、穿掌有力,抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第四盘:孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步上体左前下俯身右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压目视左侧方。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲,右腿挺膝蹬铺成右仆步上体右侧俯左用向左伸搬住右脚回拉目视右侧方。
四、仆步压腿
右仆步不变,上体右前下俯身左手从左腿内侧反手抓住左脚面,虎口向前右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压目视右侧方。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步上体左侧俯右用向右伸搬住左脚回拉目视左侧方。
六、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
要点:仆步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使铺腿接近地面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第五盘:燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习,能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前头向左转,目视左前方。
三、双勾前撩
左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下目视前方。
四、仆步反勾
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上目视左前方。
五、弓步反勾
身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步两勾稍向下落,勾尖均向上目视前方。
六、转身双撩
身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下目视前方。
七、仆步反勾
身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上目视右前方。
八、弓步反勾
身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步两勾稍向下落,勾尖均向上目视前方。
九、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视前方。
要点:动作要连贯,弓步、仆步幅要大,两勾后反举,要习量上举。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第六盘:靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步,成为开步直立同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里目视右掌方。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里目视左掌方。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上目视前方。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平目视前方。
六、左上穿掌
右脚下落,成为开立步同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里目视左掌方。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里目视右掌方。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上目视前方。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平目视前方。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里目视前方。
要点:动作要连贯,亮掌抖腕,上下肢动作要协调,弹腿要快速、有力,力达脚尖。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第七盘:魁星点斗势
魁星点斗势的练习,能提高平衡能力,增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,两掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前目视前方。
三、望月平衡
左腿支撑身体,右腿向后上举,高与头平,脚底斜向上同时,右拳成掌向右前上举,掌尖向左,小指侧向上左拳成掌,直臂向左后侧平举,掌尖向前,掌心向左目视左手方。
四、弓步叉拳
右脚落地,身体右后转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步同时,两掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前目视前方。
五、望月平衡
右腿支撑身体,左腿向后上举,高与头平,脚底斜向上同时,左拳成掌向左前上举,掌尖向右,小指侧向上右拳成掌,直臂向右后侧平举,掌尖向前,掌心向右目视右手方。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里目视前方。
要点:弓步叉拳要协调一致,平衡动作支撑腿要稳,动作要连贯。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第八盘:朝天蹬势
朝天蹬势的练习,能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前目视前方。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚,向左、向上举于头上方右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右目视前方。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视前方。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提,成为独立步右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底,掌心向上,小指侧向前左掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前目视前方。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚,向右、向上举于头上方左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左目视前方。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视前方。
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第九盘:撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能,能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为右独立步同时左掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向右目视左侧方。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左仆步同时右拳屈抱于右腰侧,拳心向上左掌沿左腿向左搂手于左脚上方目视左手方。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步同时,左手成拳向左上方架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右目视前方。
接着,右拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前目视右拳方。
五、马步架打
身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左目视左侧方。
接着,左拳直臂平肩向左侧冲出,拳心向下,拳面向左目视左拳方。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为左独立步同时右掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向左目视右侧方。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出铺平,成为右仆步同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上右掌沿右腿向右搂手于右脚上方目视右手方。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步同时,右手成拳向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左目视前方。
接着,左拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前目视左拳方。
九、马步架打
身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上,向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右目视右侧方。
接着,右拳直臂平肩向右侧冲出,拳心向下,拳面向右目视右拳方。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
要点:动作要连贯,上、下肢要协调一致,步子要稳,冲拳有力,力达拳面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第十盘:霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前,头向左转目视左前方。
三、单臂直举
右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向右目视左掌。
四、侧下前俯
上体前下俯腰左手向前向下按于右脚尖前地面上目视左掌。
五、单臂直举
上体起立左掌成拳收抱于左腰侧,拳心向上右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向左目视右掌。
六、侧下前俯
上体前下俯腰右手向前向下按于左脚尖前地面上目视右掌方。
七、叉掌上举
上体起立两手成掌,在腹前十指交叉,上提经胸前外翻直臂上举于头上方,掌心均向上,小指侧均向前目视两掌方。
八、前下俯腰
上体前弓下俯两手前下按于两脚尖前方地面上,掌心均着地目视两掌方。
九、抱腿前靠
两手分开,向外向后绕于两腿外后侧,抱住小腿后侧面向两小前腿贴靠,略停片刻。
十、并步还原
上体起立,成为并步直立两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里目视正前方。
要点:动作要连贯,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部要尽力贴在腿上。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
初学五步拳分解？
01
预备势
身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。
02
并步抱拳
两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。
要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。
易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。
纠正方法：面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。
03
弓步冲拳
左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。
要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。
易犯错误：动作不连贯、完整。
纠正方法：在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。
04
弹腿冲拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。
要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。
易犯错误：冲拳与弹腿不一致；弹腿时大小腿上摆。
纠正方法：由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致；提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。
05
马步架打
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。
易犯错误：落地马上成马步；冲拳不能用腰劲。
纠正方法：把动作分解成两步；落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。
06
歇步盖打
1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌。
07
2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳。
08
仆步穿掌
1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。
09
2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。
10
虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲