爆发力训练和力量训练方法
每次做完无氧运动（力量），再做有氧，能练出拳击手一样的肌肉吗？
每次做完无氧运动（力量），再做有氧，能练出拳击手一样的肌肉吗？
义和团 s肌肉和无氧有氧都不是重点，肌肉的运动轨迹才是重点。
无氧运动的内容包括大量的跑、蹲、投，都是以快速运动为基础，刺激心肺功能和血氧含量。游泳、散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，都是为了保持相对平均的速度。
拳击手的动作是各组非常激烈的肌肉组织的协调配合，主要训练者是速度训练和灵敏训练。一般初学者或者比较胖的人主要采取速度重量训练，然后结合格斗动作，长时间形成肌肉。
速度素质的权重一般在自己最大力量的30 ~ 50之间。
怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度？
发展爆发力和练习爆发力是由两个有机组成部分决定的，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:
1.跳得深；
2.纵跳；
3.负重纵跳；
4.负重跳跃；
5、负重深蹲；
6.用负重弓步交换跳跃。相关建议；1.90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。发展步伐:最佳时期是11-13岁。重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。训练手段:【1】高速大幅度的摆动腿来回摆动，这就需要在快速摆动中有一个合理的折叠技术。摆动腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。【2】加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。【3】快速摆动手臂和腿部训练需要协调的腿部和手臂动作。发展步:步能力的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、髋关节的灵活度。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。方法:负重换腿、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的反蹬能力。与此同时，训练方法，如跑步与高腿， 带着轮子跑 用拉橡皮筋的高抬腿，采用跳肚腩来提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段来加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时空节奏。训练方法:(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)跟风跑。(5)短段变速跑练习。